Les catégories les + recherchées en 2021

5 asanas pour renforcer vos muscles abdominaux (et pourquoi ils sont importants!)

[ad_1]

Le renforcement des muscles abdominaux prĂ©sente de nombreux avantages pour notre corps. Et ce n’est pas seulement un bon look de bikini. Quoi qu’il en soit, en tant que yogis, nous ne devrions mĂȘme pas nous en inquiĂ©ter, mais accepter notre corps tel qu’il est!

Les muscles abdominaux forts sont:

  • bonne posture: les muscles abdominaux stabilisent la colonne vertĂ©brale et prĂ©viennent sa surcharge. Les personnes travaillant en position assise ont des muscles abdominaux affaiblis, ce qui se traduit par une douleur dans la colonne lombaire
  • bonne digestion: le raccourcissement et l’allongement des muscles abdominaux modifient la forme de l’abdomen, ce qui affecte les organes internes et la digestion
  • une bonne respiration: le muscle abdominal transverse s’entrelace avec les fibres du diaphragme, c’est donc le muscle qui Ă©quilibre le diaphragme. Si ce muscle est flasque ou trop tendu – il interfĂ©rera avec le diaphragme

Combien de répétitions ferez-vous? Exercice Power Belly

Combien de ces rĂ©pĂ©titions pouvez-vous faire? Vous pouvez le faire 15❓ C’est ainsi que nous renforçons notre centre, c’est-Ă -dire le ventre avec le dĂ©fi du mois: Power Brzuch âžĄïžbit.ly / PYPowerBrzuch👉 Un peu de curiositĂ©! Dans l’un des exercices de la session du jeudi sur Power Belly, nous passons en revue les 8  segments du muscle droit de l’abdomen. Oui! Ce sont les 8 Ă©lĂ©ments qui composent ce muscle (8), bien que nous l’appelions le «6-pack». En effet, ces 2 parties infĂ©rieures du muscle ne rayent pas visiblement sur l’abdomen et par consĂ©quent, le familiĂšrement appelĂ© «  radiateur  » ne crĂ©e que 6 collines …. Nous rappelons pourquoi nous sommes si fatiguĂ©s avec Ulla đŸ„” pourquoi renforçons-nous le muscle droit de l’abdomen? notre efficacitĂ© globale: * ïžâƒŁ mouvement de flexion du torse * ïžâƒŁ abaissement de la poitrine vers le bassin: * fonction d’expiration *, influençant ainsi l’efficacitĂ© du processus d’Ă©limination des produits d’Ă©change de gaz inutiles * ïžâƒŁ stabilisation de la posture du corps (colonne vertĂ©brale est AIMER <3) * ïžâƒŁ renforcer la pression abdominale, particuliĂšrement important pendant l'accouchement 🙌 Par consĂ©quent, si vous n'ĂȘtes pas dĂ©jĂ  avec nous, rejoignez le dĂ©fi ici âžĄïž bit.ly/PYPowerBrzuch

Publié par PortalYogi le jeudi 6 juin 2019

5 asanas pour renforcer vos abdos

1. Bhujangasana (pose de cobra)

Comment réaliser la pose de Bhujangasana?

    1. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos bras le long de votre corps.
    2. Puis dĂ©placez vos mains vers l’avant, en vous assurant qu’elles sont Ă  hauteur d’Ă©paule, et placez-les sur le sol.
    3. Maintenant, en gardant le poids de votre corps entre vos mains, inspirez et relevez la tĂȘte. Assurez-vous que vos bras sont pliĂ©s au niveau des coudes.
    4. Assurez-vous d’Ă©pingler vos omoplates ensemble et gardez vos bras Ă©loignĂ©s de vos oreilles.
    5. Appuyez fermement vos hanches, vos cuisses et vos pieds sur le sol.
    6. Tenez cet asana pendant 15 à 30 secondes tout en respirant normalement. Sentez votre ventre et vos cuisses se détacher du sol. Si vous pratiquez cet asana réguliÚrement, vous devriez pouvoir tenir la pose pendant un maximum de deux minutes.
    7. Pour sortir de la position, mettez lentement vos mains sur les cĂŽtĂ©s. Reposez votre tĂȘte sur le sol avec votre front touchant le sol. Placez vos mains sous votre tĂȘte. Puis reposez lentement votre tĂȘte d’un cĂŽtĂ© et respirez.

Écoutez Facebook Live, dans lequel Magda BaƂdys explique pourquoi il vaut la peine de prendre soin d’un ventre solide (et il ne s’agit pas seulement de la façon dont nous voulons ĂȘtre en bikini!)

Parlons du ventre! 🙂 Live with Magda BaƂdys vous aidera Ă  prendre soin de votre centre. Parce que Power Brzuch n’est pas seulement un bon look en bikini. C’est aussi une colonne vertĂ©brale saine, une posture correcte, un meilleur mĂ©tabolisme et bien plus encore! Rejoignez la conversation! Et si, comme nous, vous attendez avec impatience le dĂ©fi Power Brzuch, nous vous attendons dĂ©jĂ  dans le Studio aujourd’hui. Rejoignez Internet Studio PortalYogi et participez au dĂ©fi Power Belly! AccĂ©dez Ă  plus de 180 sĂ©ances de yoga et dĂ©couvrez les diffĂ©rentes couleurs du yoga chaque jour! 😀 → .pl/wyzienia/power-brzuch

Publié par PortalYogi le lundi 20 mai 2019

2. Dhanurasana (pose de l’arc)

Comment effectuer la pose de Dhanurasana?

    1. Allongez-vous sur le ventre et amenez votre front sur le tapis. Ramenez vos bras en arriĂšre, tournez vos bras vers l’intĂ©rieur et Ă©loignez vos Ă©paules de vos oreilles. En expirant, pliez les genoux et tirez vos talons vers vos fesses. Essayez de saisir les chevilles extĂ©rieures. Les genoux doivent ĂȘtre parallĂšles les uns aux autres (pas plus larges que la largeur des hanches).
    2. Inspirez et tirez vos pieds vers l’arriĂšre loin de vos fesses (la tĂȘte reposant sur le tapis tout le temps). Puis soulevez doucement vos cuisses.
    3. À l’expiration, soulevez votre poitrine et votre tĂȘte. Ne vous fatiguez pas le visage, regardez vers le tapis et respirez profondĂ©ment. Étendez vos bras et tirez vos jambes vers l’arriĂšre (imaginez que vous tirez tout votre torse).
    4. Une fois que vous vous sentez prĂȘt, levez la tĂȘte et regardez le plafond.
    5. Sortez de la position d’expiration et abaissez lentement tout votre corps sur le tapis.

3. Navasana (pose du navire)

Comment faire la pose Navasana?

    1. Asseyez-vous confortablement sur le sol, les jambes allongĂ©es devant vous, c’est-Ă -dire en Dandasana.
    2. Placez vos mains sur le sol, pliez doucement vos coudes. Redressez votre dos, allongez votre colonne vertébrale, assurez-vous de ne pas vous affaler.
    3. Respirer. Soulevez vos jambes pour qu’elles soient Ă  un angle de 45 degrĂ©s. N’oubliez pas de tendre vos cuisses. Dirigez doucement le menton vers le sternum. Maintenez la position avec vos muscles abdominaux.
    4. Respirer. Étendez vos bras devant vous, assurez-vous que vos doigts sont au niveau des yeux et gardez-les parallùles au sol. Serrez bien vos muscles abdominaux.
    5. Respirez et maintenez la position pendant 10 Ă  20 secondes.

4. Kumbhakasana (pose de la planche)

Comment effectuer la pose de Kumbhakasana?

    1. Agenouillez-vous sur le sol avec vos mains Ă  la largeur des Ă©paules et dĂ©placez une partie de votre poids sur elles. Appuyez fermement vos mains sur le sol. Les coudes doivent ĂȘtre droits et l’intĂ©rieur vers le haut.
    2. Tirez votre colonne vertébrale et la nuque vers le haut. Les yeux fixés sur le sol, le menton légÚrement tiré vers le sternum. Tirez vos muscles abdominaux.
    3. Courbez vos orteils et soulevez vos genoux.
    4. Gardez votre corps droit pour qu’il soit en ligne. ContrĂŽlez vos hanches pour qu’elles ne s’enfoncent pas trop bas.
    5. Les muscles abdominaux se contractent tout le temps. Ne poussez pas vos fesses vers le haut – dans cette position, elles doivent ĂȘtre plates.
    6. Les Ă©paules doivent ĂȘtre juste au-dessus des poignets. Essayez progressivement de tordre vos bras vers l’extĂ©rieur et de contracter vos triceps.
    7. Allongez votre dos et dépliez vos omoplates sur les cÎtés. Rapprochez vos fesses. Tirez votre coccyx vers vos talons.

4. Pavanamukthasana (pose de relĂąchement du vent)

Cet asana a de nombreux avantages: il masse le cĂŽlon, rĂ©gule les niveaux d’acide gastrique, traite la constipation, amĂ©liore le mĂ©tabolisme, soulage les douleurs lombaires, raffermit et tonifie les muscles abdominaux, les cuisses et les hanches.

Comment réaliser la pose de Pavanamukthasana?

    1. Allongez-vous en décubitus dorsal avec vos bras de chaque cÎté de votre corps et vos jambes étirées. Mettez vos pieds ensemble.
    2. Pliez les genoux, inspirez profondĂ©ment et tirez vos cuisses contre votre poitrine (pour qu’elles reposent contre votre ventre).
    3. Amenez vos mains sur vos genoux (ou vos cuisses).
    4. Inspirez et soulevez la tĂȘte jusqu’Ă  ce que votre menton repose contre vos genoux.
    5. Maintenez la position pendant 30 Ă  60 secondes.

DĂ©fi Power Belly!

đŸ€œđŸŒ Ventre fort đŸ€›đŸŒ signifie une Ă©pine dorsale solide et un meilleur Ă©quilibre interne et externe. En faisant de l’exercice, vous oxygĂ©nerez le corps, en Ă©liminerez les toxines, amĂ©liorerez l’Ă©tat de la peau et vous dĂ©tendrez. Nous commençons Ă  travailler sur le centre avec le dĂ©fi Power Brzuch! đŸ”—đŸ”„đŸ‘‰ bit.ly/ChallengeNaBrzuchVous n’avez pas Ă  chercher vous-mĂȘme les asanas et les positions d’estomac, Ulla l’a fait pour vous! Voyez comment vous passerez 21 jours Ă  vous entraĂźner avec Ulla pour un centre plus fort! đŸ€© Qu’est-ce qui t’attend? ✅ 6 sĂ©ances par semaine, et Ă  la fin une belle sĂ©ance finale! ✅ beaucoup d’Ă©nergie positive! Muscles muscles abdominaux plus forts chaque jour! ✅ ventre plat! Ou peut-ĂȘtre voulez-vous construire un radiateur? ; D✅ vous gagnerez Ă©galement plus de volontĂ© au travail et aux tĂąches quotidiennes! Rejoignez Internet Studio PortalYogi et participez au dĂ©fi đŸ’„ Power Belly sous l’Ɠil vigilant d’Ulla Wilczynska-Kalak. đŸ”—đŸ”„đŸ‘‰ bit.ly/ChallengeNaBrzuch

Publié par PortalYogi le mardi 21 mai 2019

Rejoignez le Studio et accédez à ce défi et à plus de 180 autres séances de yoga.


Le blog du Yoga

Pratiquez le yoga oĂč et quand vous le souhaitez

PortalYogi est l’une des plus grandes plateformes d’Ă©change de connaissances, d’expĂ©riences et d’inspiration sur le yoga en Pologne. Il a Ă©tĂ© crĂ©Ă© pour vous aider Ă  pratiquer le yoga en toute sĂ©curitĂ© et efficacement Ă  la maison. Lui-mĂȘme Portail Internet Studioest le rĂ©sultat de la coopĂ©ration avec les principaux instructeurs de yoga polonais qui enseignent le yoga en ligne.



[ad_2]

Articles en relations
Envoyer un Commentaire
Abonnement Ă  notre Newsletter

Click send button to follow our news !