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5 asanas pour renforcer vos muscles abdominaux (et pourquoi ils sont importants!)

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Le renforcement des muscles abdominaux présente de nombreux avantages pour notre corps. Et ce n’est pas seulement un bon look de bikini. Quoi qu’il en soit, en tant que yogis, nous ne devrions même pas nous en inquiéter, mais accepter notre corps tel qu’il est!

Les muscles abdominaux forts sont:

  • bonne posture: les muscles abdominaux stabilisent la colonne vertébrale et préviennent sa surcharge. Les personnes travaillant en position assise ont des muscles abdominaux affaiblis, ce qui se traduit par une douleur dans la colonne lombaire
  • bonne digestion: le raccourcissement et l’allongement des muscles abdominaux modifient la forme de l’abdomen, ce qui affecte les organes internes et la digestion
  • une bonne respiration: le muscle abdominal transverse s’entrelace avec les fibres du diaphragme, c’est donc le muscle qui équilibre le diaphragme. Si ce muscle est flasque ou trop tendu – il interférera avec le diaphragme

Combien de répétitions ferez-vous? Exercice Power Belly

Combien de ces répétitions pouvez-vous faire? Vous pouvez le faire 15❓ C’est ainsi que nous renforçons notre centre, c’est-à-dire le ventre avec le défi du mois: Power Brzuch ➡️bit.ly / PYPowerBrzuch👉 Un peu de curiosité! Dans l’un des exercices de la session du jeudi sur Power Belly, nous passons en revue les 8 ️ segments du muscle droit de l’abdomen. Oui! Ce sont les 8 éléments qui composent ce muscle (8), bien que nous l’appelions le «6-pack». En effet, ces 2 parties inférieures du muscle ne rayent pas visiblement sur l’abdomen et par conséquent, le familièrement appelé «  radiateur  » ne crée que 6 collines …. Nous rappelons pourquoi nous sommes si fatigués avec Ulla 🥵 pourquoi renforçons-nous le muscle droit de l’abdomen? notre efficacité globale: * ️⃣ mouvement de flexion du torse * ️⃣ abaissement de la poitrine vers le bassin: * fonction d’expiration *, influençant ainsi l’efficacité du processus d’élimination des produits d’échange de gaz inutiles * ️⃣ stabilisation de la posture du corps (colonne vertébrale est AIMER <3) * ️⃣ renforcer la pression abdominale, particulièrement important pendant l'accouchement 🙌 Par conséquent, si vous n'êtes pas déjà avec nous, rejoignez le défi ici ➡️ bit.ly/PYPowerBrzuch

Publié par PortalYogi le jeudi 6 juin 2019

5 asanas pour renforcer vos abdos

1. Bhujangasana (pose de cobra)

Comment réaliser la pose de Bhujangasana?

    1. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos bras le long de votre corps.
    2. Puis déplacez vos mains vers l’avant, en vous assurant qu’elles sont à hauteur d’épaule, et placez-les sur le sol.
    3. Maintenant, en gardant le poids de votre corps entre vos mains, inspirez et relevez la tête. Assurez-vous que vos bras sont pliés au niveau des coudes.
    4. Assurez-vous d’épingler vos omoplates ensemble et gardez vos bras éloignés de vos oreilles.
    5. Appuyez fermement vos hanches, vos cuisses et vos pieds sur le sol.
    6. Tenez cet asana pendant 15 à 30 secondes tout en respirant normalement. Sentez votre ventre et vos cuisses se détacher du sol. Si vous pratiquez cet asana régulièrement, vous devriez pouvoir tenir la pose pendant un maximum de deux minutes.
    7. Pour sortir de la position, mettez lentement vos mains sur les côtés. Reposez votre tête sur le sol avec votre front touchant le sol. Placez vos mains sous votre tête. Puis reposez lentement votre tête d’un côté et respirez.

Écoutez Facebook Live, dans lequel Magda Bałdys explique pourquoi il vaut la peine de prendre soin d’un ventre solide (et il ne s’agit pas seulement de la façon dont nous voulons être en bikini!)

Parlons du ventre! 🙂 Live with Magda Bałdys vous aidera à prendre soin de votre centre. Parce que Power Brzuch n’est pas seulement un bon look en bikini. C’est aussi une colonne vertébrale saine, une posture correcte, un meilleur métabolisme et bien plus encore! Rejoignez la conversation! Et si, comme nous, vous attendez avec impatience le défi Power Brzuch, nous vous attendons déjà dans le Studio aujourd’hui. Rejoignez Internet Studio PortalYogi et participez au défi Power Belly! Accédez à plus de 180 séances de yoga et découvrez les différentes couleurs du yoga chaque jour! 😀 → .pl/wyzienia/power-brzuch

Publié par PortalYogi le lundi 20 mai 2019

2. Dhanurasana (pose de l’arc)

Comment effectuer la pose de Dhanurasana?

    1. Allongez-vous sur le ventre et amenez votre front sur le tapis. Ramenez vos bras en arrière, tournez vos bras vers l’intérieur et éloignez vos épaules de vos oreilles. En expirant, pliez les genoux et tirez vos talons vers vos fesses. Essayez de saisir les chevilles extérieures. Les genoux doivent être parallèles les uns aux autres (pas plus larges que la largeur des hanches).
    2. Inspirez et tirez vos pieds vers l’arrière loin de vos fesses (la tête reposant sur le tapis tout le temps). Puis soulevez doucement vos cuisses.
    3. À l’expiration, soulevez votre poitrine et votre tête. Ne vous fatiguez pas le visage, regardez vers le tapis et respirez profondément. Étendez vos bras et tirez vos jambes vers l’arrière (imaginez que vous tirez tout votre torse).
    4. Une fois que vous vous sentez prêt, levez la tête et regardez le plafond.
    5. Sortez de la position d’expiration et abaissez lentement tout votre corps sur le tapis.

3. Navasana (pose du navire)

Comment faire la pose Navasana?

    1. Asseyez-vous confortablement sur le sol, les jambes allongées devant vous, c’est-à-dire en Dandasana.
    2. Placez vos mains sur le sol, pliez doucement vos coudes. Redressez votre dos, allongez votre colonne vertébrale, assurez-vous de ne pas vous affaler.
    3. Respirer. Soulevez vos jambes pour qu’elles soient à un angle de 45 degrés. N’oubliez pas de tendre vos cuisses. Dirigez doucement le menton vers le sternum. Maintenez la position avec vos muscles abdominaux.
    4. Respirer. Étendez vos bras devant vous, assurez-vous que vos doigts sont au niveau des yeux et gardez-les parallèles au sol. Serrez bien vos muscles abdominaux.
    5. Respirez et maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.

4. Kumbhakasana (pose de la planche)

Comment effectuer la pose de Kumbhakasana?

    1. Agenouillez-vous sur le sol avec vos mains à la largeur des épaules et déplacez une partie de votre poids sur elles. Appuyez fermement vos mains sur le sol. Les coudes doivent être droits et l’intérieur vers le haut.
    2. Tirez votre colonne vertébrale et la nuque vers le haut. Les yeux fixés sur le sol, le menton légèrement tiré vers le sternum. Tirez vos muscles abdominaux.
    3. Courbez vos orteils et soulevez vos genoux.
    4. Gardez votre corps droit pour qu’il soit en ligne. Contrôlez vos hanches pour qu’elles ne s’enfoncent pas trop bas.
    5. Les muscles abdominaux se contractent tout le temps. Ne poussez pas vos fesses vers le haut – dans cette position, elles doivent être plates.
    6. Les épaules doivent être juste au-dessus des poignets. Essayez progressivement de tordre vos bras vers l’extérieur et de contracter vos triceps.
    7. Allongez votre dos et dépliez vos omoplates sur les côtés. Rapprochez vos fesses. Tirez votre coccyx vers vos talons.

4. Pavanamukthasana (pose de relâchement du vent)

Cet asana a de nombreux avantages: il masse le côlon, régule les niveaux d’acide gastrique, traite la constipation, améliore le métabolisme, soulage les douleurs lombaires, raffermit et tonifie les muscles abdominaux, les cuisses et les hanches.

Comment réaliser la pose de Pavanamukthasana?

    1. Allongez-vous en décubitus dorsal avec vos bras de chaque côté de votre corps et vos jambes étirées. Mettez vos pieds ensemble.
    2. Pliez les genoux, inspirez profondément et tirez vos cuisses contre votre poitrine (pour qu’elles reposent contre votre ventre).
    3. Amenez vos mains sur vos genoux (ou vos cuisses).
    4. Inspirez et soulevez la tête jusqu’à ce que votre menton repose contre vos genoux.
    5. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

Défi Power Belly!

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Publié par PortalYogi le mardi 21 mai 2019

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