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6 asanas + Savasana + souffle jejjaya, ou la routine du soir d’un yogi

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La routine du soir qui prĂ©pare le corps Ă  se dĂ©tendre est tout aussi importante que la routine du matin qui nous pousse Ă  agir. L’activation du mode d’arrĂŞt est une rĂ©compense pour le temps bien passĂ© au cours de la journĂ©e. Croyez-nous, un repos qualitatif aura un impact sur le ton du lendemain et vous fera atteindre tous vos objectifs.

Dans cet article, nous discuterons des plaisirs eux-mĂŞmes, ce Ă  quoi devrait ressembler notre yoga du soir pour dormir doucement et laisser dormir VRAIMENT rĂ©gĂ©nĂ©rer notre corps pendant la nuit. Pour ceux qui ont du mal Ă  s’endormir, nous avons Ă©galement quelques conseils.

DĂ©tendez-vous, calmez-vous …

Il est facile de dire quand les meilleures idĂ©es et les pires soucis nous viennent Ă  l’esprit exactement lorsque nous mettons la tĂŞte sur l’oreiller après 22 heures.

À ce stade, notre voix intérieure est la plus bavarde.

Il commence Ă  planifier sa liste d’Ă©picerie pour la semaine prochaine, Ă©labore une stratĂ©gie de recherche d’emploi et analyse la date de la semaine dernière pour une relation Ă  long terme.

De plus, il commence Ă  nous rappeler ce que nous n’avons pas fait pendant la journĂ©e, et nous Ă©tions censĂ©s faire … rĂ©server un logement pour une escapade d’un week-end, refusant d’aider ma belle-mère Ă  transplanter des fleurs (comment faire. ..?), Pratique du yoga …

Ça y est la pratique du yoga est capable de faire taire ce bavardage.

Peut-ĂŞtre, si nous expliquons comment cela se produit, il vous sera plus facile d’incorporer le yoga Ă  votre routine du soir. Essayons.

Pourquoi je ne peux pas m’arrĂŞter?

Dans notre article sur la respiration, nous avons Ă©crit sur deux forces: le ying et le yang. Ce n’est pas sans raison que le soleil se voit attribuer la qualitĂ© yang: action, puissance, lumière, tandis que la lune reçoit des valeurs yin: rĂ©ception, dĂ©tente, statique.

Chaque action doit se terminer par un repos.

Par conséquent, chaque séance de yoga se termine par un savasana relaxant.

Le mode de vie d’un homme moderne qui vit en ville est axĂ© sur une action continue. Nous sommes enfermĂ©s dans cette spirale et mĂŞme lorsque nous voulons ralentir, il nous est très difficile de nous dĂ©tendre.

Ceci est dû au fait notre système nerveux sympathique aka mode « combat ou fuite » est toujours actif.

Lorsque nous nous inquiĂ©tons de tout, nous provoquons la rĂ©action suivante dans notre corps: le sang se prĂ©cipite vers les gros muscles squelettiques, nous permettant de nous battre ou de fuir. Vos muscles se resserrent pour vous prĂ©parer Ă  l’action.

Malheureusement, cela fonctionne Ă©galement dans l’autre sens: les muscles tendus rendent le cerveau conscient du danger.

C’est ainsi que nous tombons dans une spirale de stress. Les pensĂ©es stressantes crĂ©ent une tension dans le corps qui active le système nerveux sympathique, la tension dans le corps est un signe pour le cerveau d’activer le mode «combat ou fuite».

Le moyen d’en sortir est soit apaiser les pensĂ©es (afin qu’ils ne provoquent pas de rĂ©action dans le corps) ou apaiser le corps (afin que cela ne provoque pas de pensĂ©es stressantes).

Il est beaucoup plus facile de détendre votre corps que de retenir le rouet de vos pensées.

Ici, il vient avec de l’aide le yoga, qui active le système nerveux parasympathique, tout en donnant au cerveau un signe qu’il est temps de se dĂ©tendre, que tout va bien.

Un tel yoga relaxant devrait Ă©galement ĂŞtre offert par ceux qui pratiquent des formes dynamiques de remise en forme après le travail. D’autant plus qu’ils doivent se donner le temps de ralentir et de clĂ´turer la journĂ©e.

Chanson de la lune ou séquence de yoga pour dormir

Le yoga du soir doit être basé sur des asanas calmes.

Autorisez-vous à «être» dans les asanas et non à «faire» les asanas.

Permettez-vous, tout yin, tout ce qui est lunaire.

De cette façon, vous donnez Ă  votre esprit un signe que vous le libĂ©rez et le dĂ©gagez de la responsabilitĂ© d’ĂŞtre alerte.

Rien ne se passe, les plans et les rĂ©servations dans le calendrier ne nĂ©cessitent aucune action maintenant, ils attendront jusqu’Ă  demain (et demain, grâce Ă  un esprit reposĂ©, il nous sera plus facile de prendre des dĂ©cisions optimales).

La séquence de yoga pour la soirée devrait comprendre:

Routine du soir: préparation

Éteignez la lumière, allumez une bougie.

Vous n’aurez pas besoin de leggings Ă  motifs pour cette pratique, un pyjama en flanelle fera l’affaire.

Avant de commencer, asseyez-vous les jambes croisées pendant un moment.

Regardez votre journĂ©e: ce que vous n’avez pas fini, ce que vous pensez devoir encore ĂŞtre fait, ce qui vous dĂ©range… toutes les choses qui vous traversent l’esprit lorsque vous vous endormez – laissez-les ĂŞtre bruyantes maintenant.

Quelle que soit la pensĂ©e qui pourrait surgir, qu’elle soit maintenant.

Essayez de les observer sans vous impliquer et sans dialoguer. Au lieu de cela, dirige ton attention vers ta respiration. Prenez une profonde inspiration dans votre ventre, expirez lentement. Répétez 10 fois.

Balasana, la pose de l’enfant

Pourquoi Baby Pose est-il apaisant pour notre système nerveux et pourquoi l’avons-nous choisi pour notre sĂ©quence de yoga du soir recommandĂ©e? Eh bien, effectuer cet asana provoque:

  • L’arrière du corps s’Ă©tire doucement, soulageant les tensions crĂ©Ă©es au cours de la journĂ©e.
  • La position de l’enfant ferme l’avant du corps, ce qui est un signe pour le corps qu’il est en sĂ©curitĂ©, qu’il peut se sentir apaisĂ© et rĂ©confortĂ©.
  • Il peut ĂŞtre utilisĂ© pour un massage relaxant du front, ce qui aidera Ă  desserrer le fascia du ruban anatomique postĂ©rieur (il suffit d’incliner doucement la tĂŞte sur les cĂ´tĂ©s lorsque le front repose sur le sol).
  • La position de l’enfant donne un massage doux aux organes internes.
  • La respiration se calme.

Supta Baddha Konasana, La position du coin enchaîné couché

Dans cet asana, vous montrez un peu d’amour Ă  vos hanches, qui accumulent beaucoup de stress au quotidien. En ouvrant vos hanches, vous relâchez la tension.

En plus de Supta Baddha Konasana:

  • Il Ă©largit doucement la poitrine, ce qui permet de relâcher plus facilement la tension dans cette zone, vous permettant de respirer plus pleinement.
  • Il soulage toutes les tensions du bassin, et aide ainsi Ă©galement Ă  dĂ©tendre les muscles du bas du dos et Ă  les prĂ©parer Ă  la position couchĂ©e (dans laquelle nous serons au moins jusqu’Ă  6 heures du matin). Dans cette position, les disques intervertĂ©braux s’hydratent et se rĂ©gĂ©nèrent, ce qui signifie que notre colonne vertĂ©brale ne fait pas trop mal.
  • Cet asana est une douce courbe vers l’arrière qui agit comme un tonique pour toute la colonne vertĂ©brale.

Baddha Konasana, la variante de la relaxation

Cela vaut la peine de rester plus longtemps dans cet asana, alors nous pourrons remarquer ses effets bénéfiques, à savoir:

  • Facilite l’allongement de la phase d’expiration, qui a un effet très calmant et calmant sur tout le corps. Expirez est comme la Lune – cela vous invite Ă  vous dĂ©tendre et Ă  ĂŞtre inactif (par opposition Ă  la qualitĂ© de l’inhalation).
  • Tonifier les organes internes.
  • Relaxation de la colonne vertĂ©brale de la zone du bas du dos et de l’arrière des hanches, relaxation des adducteurs des jambes.
  • L’inclinaison assise vous incite Ă  fermer les yeux et Ă  attirer l’attention sur votre moi intĂ©rieur.

Halasana, la pose de la charrue

Il peut ĂŞtre effectuĂ© s’il n’y a pas de contre-indications pour les positions inversĂ©es et s’il n’y a pas de problèmes avec le cou.

Dans cette position inversĂ©e, plus de sang coule vers le cerveau et cela favorise la clartĂ© mentale. Halasana soulage la tension dans le cou et la gorge (et ce sont des endroits oĂą la tension aime particulièrement s’accumuler).

Viparita karani, position inversée facile

Si nous devions faire un seul asana avant d’aller au lit, ce serait Viparita puni.

Il a un effet bĂ©nĂ©fique sur l’apaisement du système nerveux, et c’est parce que dans cette position, la force de gravitĂ© est inversĂ©e.

En tenant les jambes relevĂ©es, le système veineux est soulagĂ© (plus de gonflement et de sensation de lourdeur). De cette façon, le sang circule plus rapidement Ă  travers les organes internes, les rĂ©gĂ©nère et les stimule Ă  travailler. Viparita karani amĂ©liore l’apport sanguin et l’oxygĂ©nation du cerveau. Tout cela fait que cette position nous calme, nous rĂ©gĂ©nère et favorise les processus de rĂ©paration du corps.

Il est prĂ©fĂ©rable d’effectuer cet asana avec vos hanches plus hautes que votre cĹ“ur, sur un rouleau ou une couverture / oreiller Ă©pais roulĂ©.

Savasana, la pose du cadavre

À Savasana, vous pouvez mieux voir quand nous avons un problème pour nous concentrer sur la détente, le lâcher prise.

Il appartient aux positions passives (c’est-Ă -dire aux caractĂ©ristiques de la lune). Contrairement aux positions actives dans lesquelles nous corrigeons constamment quelque chose, dĂ©finissons quelque chose, luttons pour quelque chose (comme dans la vie), dans Savasana, nous permettons Ă  notre esprit d’ĂŞtre abandonnĂ© dans une position, nous permettons Ă  cette position de nous changer.

Après tout, c’est si difficile Ă  laisser, non?

Savasana vous apprend à lâcher prise, à lâcher prise.

Il contient 2 phases: active (quand on s’y couche) et passive (quand il ne reste plus qu’Ă  s’allonger). Savasana est une excellente introduction au sommeil, car dans cette position, nous nous reposons la nuit.

Astuce pour ceux qui restent Ă©veillĂ©s: il est prĂ©fĂ©rable que vous vous concentriez sur votre corps afin que vos pensĂ©es traversent moins frĂ©quemment votre esprit. Dès que cela commence Ă  se produire, il suffit de dĂ©tourner l’attention de votre corps et de laisser le sommeil prendre le contrĂ´le de votre esprit.

Respire pour une bonne nuit

Le souffle qui devrait accompagner la pratique du yoga du soir est le souffle uchjaya. Le souffle ajjayi a un son semblable au bruissement des vagues de l’ocĂ©an, et comme les vagues de l’ocĂ©an, il vous calme et vous calme.

Ah, dors, chĂ©rie, si tu veux une Ă©toile du ciel, tu l’auras

Toutes les asanas mentionnées ci-dessus doivent être incluses dans votre séance de yoga du soir.

Établir un rituel qui enseigne Ă  notre corps que le mode «dĂ©tente» vient d’ĂŞtre activĂ© non seulement nous rendra plus endormi, mais que le sommeil sera plus rĂ©parateur.

Grâce Ă  cela, le lendemain, il nous sera plus facile d’agir et d’atteindre les Ă©toiles.



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