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6 règles pour une pratique du yoga en toute sécurité à la maison


Nous ne pouvons pas toujours aller dans notre studio de yoga préféré. Parfois, nous voulons juste être seuls – installez un tapis dans notre propre salon, laissez le chat marcher autour de nous et laissez le thé refroidir sur la table. Cependant, vous devez vous rappeler quelques règles de pratique du yoga en toute sécurité à la maison – lorsque nous sommes hors de la vue protectrice de l’instructeur.

1. Faites de l’exercice pieds nus

Pour trois raisons.

Tout d’abord, vous devez ressentir un bon contact avec le sol pour atteindre la stabilité dans l’asana.

Les chaussettes peuvent provoquer un léger mouvement du pied par rapport au sol, ce qui détruit malheureusement la sensation de stabilité et peut vous déséquilibrer.

Deuxièmement, il existe des récepteurs connus pour l’acupression sur les pieds. Le contact direct de votre pied nu au sol stimulera ces points, grâce auxquels, d’ailleurs, vous activerez les zones responsables du fonctionnement des organes individuels.

Et troisièmement: c’est une tradition!

2. Faites de l’exercice 2 heures après un repas léger, 4 heures après un repas copieux

Faites attention à quand et à ce que vous mangez.

Un repas copieux avant la pratique causera un grand inconfort – vous vous sentirez lourd, et dans des positions avec une pression abdominale et un massage des organes internes, vous risquez de vous sentir mal.

Il est bon de suivre la règle: 2 heures après un repas léger et 4 heures après un repas copieux, mais une règle un peu plus simple fonctionnera également bien – 1,5 heure et 3 heures, respectivement.

Dans tous les cas, il est préférable de choisir des repas légers plus souvent, car il vous sera alors beaucoup plus facile d’intégrer la pratique dans votre emploi du temps quotidien et, à long terme, vous vous sentirez frais et léger.

Il n’y a rien de pire que vos vêtements collés à votre corps, et c’est là que vous vous êtes détendu et agréablement immergé dans l’asana.

C’est inutilement distrayant et distrayant du cœur de la question.

La tenue doit assurer un confort maximal dans toutes les positions, ne pas restreindre les mouvements et permettre une libre circulation de l’air.

Des vêtements plus amples et extensibles fonctionneront, grâce auxquels vous n’aurez pas d’écorchures désagréables.

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Tu vas apprendre:

✔️ comment pratiquer en toute sécurité à la maison
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Publié par PortalYogi le jeudi 18 juillet 2019

4. Si vous ressentez de la douleur – sortez de l’asana

Ou créez une version plus simple.

En suivant le principe de l’ahimsa (non nuisible – vous pouvez en savoir plus sur les ignames et les niyamas dans l’article ici), ne vous blessez pas.

L’étirement doit être ressenti, mais pas assez pour parler de douleur. Cependant, lorsque la douleur survient, réduisez simplement votre amplitude de mouvement, sortez de votre position et recommencez.

Lorsque vous autorisez la douleur dans votre pratique, au lieu d’apprendre à votre corps à se détendre et à la renforcer, vous la crispez et l’affaiblissez.

5. Ne vous comparez pas à l’instructeur

Ou avec n’importe qui d’autre – votre corps est unique en son genre et vous ne ferez peut-être jamais le grand écart parce que votre physiologie ne vous le permettra pas.

Mais ne vous effondrez pas – ce n’est pas parce que vous n’êtes pas comme votre professeur que vous n’apprendrez pas à vous mettre à l’envers ou à devenir un maître des virages et des rebondissements! Il y a tellement de groupes d’articles que certainement au moins l’un d’entre eux sera votre spécialité.

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Qu’est-ce que la pratique du yoga pour vous? ✨ un devoir ou quelque chose que vous attendez? Pour moi, c’était une sorte de devoir pendant longtemps. Je voulais le faire, je savais que je me sentirais bien après ça, mais je l’ai toujours mis de côté tous les jours. Après le petit déjeuner, après le déjeuner, après le travail, après avoir rencontré un ami, après un bain, après le dîner. Et puis j’étais tellement fatiguée toute la journée qu’au lieu d’une heure sur le tapis, je suis restée 15 minutes juste pour le faire. Récemment, j’ai découvert que ma meilleure pratique était le matin. Et la différence entre la pratique du matin et de l’après-midi est cosmique. Mon corps et ma tête sont si propres et calmes chaque matin, et ma pratique est si concentrée. Et même si je ne suis pas aussi flexible le matin que le soir, cela n’a plus d’importance. Aujourd’hui, probablement pour la première fois, la pratique me manque vraiment. J’ai mal à la gorge et des douleurs dans tout le corps, je dois lâcher prise aujourd’hui, me régénérer et récupérer et je me sens tellement désolé de ne pas pouvoir me tenir debout sur le tapis, me donner cette fois pour moi. Peut-être la première fois que j’ai senti que je devais être là. Pas par obligation, mais par désir et désir. Je bois du gingembre au citron et vous jette ma pratique d’hier ☺️ Ça me manque aujourd’hui. J’espère que demain, mes pieds seront sur le tapis. EDIT: Demain est la pleine lune, donc je prends une pause dans la pratique de l’Ashtanga. Je viens de me rappeler 🙂 Alors vendredi !!! Je suis de retour vendredi 😍😄 #ashtangayoga #yogaismagic # #yogaeveryday #yogagirl

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6. La sécurité avant tout

Prenez des dispositions pour vous-même si vous en avez besoin (vous avez des problèmes de santé spécifiques ou un corps raide).

Le tapis est une évidence, mais pour vous immerger en toute sécurité et sainement dans les positions, vous aurez parfois besoin d’une ceinture, d’un bloc ou d’une couverture de yoga (vous pouvez facilement les remplacer par des articles ordinaires, par exemple une écharpe durable, un pile de livres épais).

Chaque asana peut être réalisé en toute sécurité avec ou sans accessoires. Les aides ont l’avantage d’offrir plus d’options pour approfondir l’asana tout en étant sans danger.

N’ayez pas peur de pratiquer le yoga vous-même à la maison – il vous suffit de suivre quelques règles!


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Peu importe à quel point vous êtes étiré, quelle que soit votre condition – grâce aux chevilles, aux sangles, vous ferez toutes les positions et étirez lentement vos muscles, et même dans les positions de débutant, vous étirez les muscles dont vous n’aviez aucune idée.


Magdalena Bałdys

Accro à la création sous toutes ses formes.

Magda est l’ange gardien dans la communauté croissante de PortalYogi sur Facebook (c’est-à-dire les utilisateurs de PortalYogi Internet Studio). Dans le groupe, il répond aux questions de yoga lors de sessions de questions / réponses en direct, qu’il anime tous les mercredis dans un atelier Asana, où il discute des erreurs et problèmes courants dans les asanas, donne des conseils sur la façon de faire de l’exercice en toute sécurité et de rester motivé. Dans Internet Studio PortalYogi, elle est l’auteur de sessions de yoga: yin & yang yoga, vinyasa, les bases du pranayama et l’auteur des défis: Stand on Your Hands et Awaken Yogi for Beginners. Elle organise des ateliers de yoga yin et yang et anime des cours de yoga en ligne. Crée un endroit atmosphérique sur le Web: les déesses du yoga. Elle est l’auteur de Jogapodcast où elle parle aux professeurs de yoga. Vous le trouverez sur la page Bjogostan – état de bonheur du yoga. Elle est professeure certifiée de hatha yoga et titulaire d’un diplôme Yin Yoga TTC (YACEP). En privé, mère de deux adorables garçons, adepte de l’équitation, de la voile, passionnée de littérature thématique (sur le yoga, bien sûr!) Et de fabrication de bijoux.



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