Les catégories les + recherchées en 2021

Équinoxe d’automne – Un guide de pratique du yoga


L’équinoxe d’automne signifie le passage de l’été à l’automne, qui m’a toujours semblé une véritable «nouvelle année». C’est peut-être parce que le changement de temps crée un changement tangible que vous pouvez vraiment ressentir à cette période de l’année.

Quoi qu’il en soit, j’ai toujours pensé que cette période était une période de renouveau. Parfois change. Abandonner l’ancien et reconstruire… prêt pour le nouveau. Comme les arbres. Ils perdent leurs vieilles feuilles, non pas parce qu’ils perdent quelque chose, mais pour fleurir encore plus joliment au printemps prochain.

Adapter votre pratique du yoga à cette étape est également extrêmement important. Mais pour ce faire, découvrez ce qu’est exactement un équinoxe.

Qu’est-ce que l’équinoxe d’automne?

Le mot équinoxe vient du latin et signifie exactement «nuit égale» et cela se produit deux fois par an.

Les équinoxes de printemps et d’automne sont des positions spécifiques de la Terre au cours de son voyage annuel autour du soleil.

Ce sont les points d’équilibre entre les deux solstices: le solstice d’été lorsque les jours sont les plus longs, et le solstice d’hiver lorsque les nuits sont les plus longues.

Aux équinoxes de printemps et d’automne, le jour et la nuit ont la même durée: 12 heures chacun.

L’équinoxe d’automne est le moment où nous approchons de la saison la plus sombre de l’année, où la nuit commence progressivement à émerger au milieu de la journée.

Comment franchir en douceur l’équinoxe d’automne?

Si vous êtes quelqu’un comme moi et que vous aimez ces changements pour les jours plus sombres et les températures plus basses, alors cette fois pour vous et moi est l’une des plus belles de l’année.

Cependant, si vous percevez ce raccourcissement progressif de la journée comme une sombre plongée dans l’obscurité froide, il est peut-être temps de regarder ce phénomène. comme rappel de la nature pour ralentir.

Des journées plus courtes signifient moins de temps pour faire quelque chose. Pour ça plus de temps pour être calme, pour être calme (et c’est pourquoi j’adore les soirées d’automne).

L’obscurité accrue est une invitation à se tourner vers la lumière intérieure.

Les changements saisonniers nous rappellent également que la seule constante dans la vie est le changement.

Par conséquent, nous devons apprendre à abandonner tout ce dont nous n’avons plus besoin et accepter ce changement.

Et tout comme l’équinoxe est le point d’équilibre entre la lumière et l’obscurité, le chaud et le froid, nous sommes invités à trouver un équilibre en nous-mêmes et dans nos vies.

L’équinoxe d’automne est le moment idéal pour réfléchir à ce qui ne nous a pas servi et pratiquer le lâcher prise.

Fixer de nouvelles intentions pour la saison à venir et prendre le temps d’établir un équilibre et de trouver un équilibre – l’équilibre entre le mouvement et l’immobilité, entre la force et l’abandon.

Pratique du yoga

En préparation de l’équinoxe d’automne et de la pratique du yoga, je vous invite à vous écouter d’abord. Faites cela lorsque vous avez un peu de tranquillité d’esprit, par exemple autour d’une tasse de café ou de thé.

Prenez une feuille de papier et un stylo et répondez aux questions suivantes:

L’équinoxe d’automne marque la transition de l’été à l’automne. Il est temps très clairement
changements. Le temps de récupération. Abandonner l’ancien et reconstruire… prêt pour le nouveau. Comment
des arbres. Ils perdent leurs vieilles feuilles, non pas parce qu’ils perdent quelque chose, mais pour fleurir encore plus joliment au printemps prochain.

  1. QU’AI-JE RÉALISÉ CETTE ANNÉE? QUELLES ONT ÉTÉ MES SUCCÈS PERSONNELS? QUEL
    M’a rendu heureux? (POUR L’ANNÉE, NOUS PRENONS LE TEMPS DE L’ÉQUINOXE D’AUTOMNE 2019) Commencez la phrase avec – Je suis fier de …
  2. POURQUOI SUIS-JE SUCCÈS DANS CERTAINS DOMAINES ET PAS DANS D’AUTRES? Commencer la phrase avec – S.ami …
  3. O DOIS-JE TENIR OU DONNER EN CAS DE DOUTE? Commencer la phrase avec – J’ai peur …
  4. QUE DOIS-JE GARDER SI JE SAIS QUE CE NE SERA PAS BON POUR MOI? COMMENT PUIS-JE ÉCONOMISER DE L’ÉNERGIE EN LIBÉRANT UN EFFORT INDÉSIRABLE? Commencer la phrase avec – Je libère …
  5. Est-ce que je cache la colère cachée de moi-même ou des autres? COMMENT PUIS-JE m’en éloigner? Commencer la phrase avec – Je pardonne …
  6. Est-ce que je me sens honteux ou désenchanté des comportements ou des décisions que j’ai prises? COMMENT PUIS-JE VENIR AVEC ELLE? Commencer la phrase avec – J’accepte …
  7. SI MON CORPS ME DIT, QUE DIT-IL? Commencer la phrase avec – J’entends …

Maintenant… passez à la pratique de l’équinoxe d’automne. Il se compose de pranayama, d’asanas et de méditations. Vous pouvez les pratiquer individuellement ou ensemble pour une pratique complète.

Vritti Pranayama elle-même:

  • Trouvez un endroit confortable et surveillez votre respiration pendant quelques instants. Commencez à lisser votre respiration et à la rendre plus régulière.
  • Prenez votre temps et amenez progressivement votre respiration à un rythme régulier et régulier, en rendant chaque partie de la respiration la même (de sorte que le début de la respiration n’est ni plus rapide ni plus fort que l’autre partie de la respiration).
  • Faites de même avec l’expiration
  • Lorsque vous trouvez l’égalité dans chaque inspiration et chaque expiration, commencez à ajuster la durée des inspirations et des expirations.
  • Si vous inspirez jusqu’à 4, expirez également à ce rythme
  • Chaque numéro est correct tant que votre respiration n’est pas tendue et que vous pouvez ajuster les inhalations et les expirations.
  • Continuez ainsi pendant 5 minutes.

Pratique Asana: équilibre et harmonie

Échauffement

Mouvement / Force / Génération de chaleur

Calme / Abandon / Entrez à l’intérieur

  • Position du pigeon: 10 respirations de chaque côté
  • Penchez-vous en avant en position assise: 10 respirations
  • Position de construction du pont: 10 respirations
  • Jambes sur le mur: 10 respirations
  • Position du cadavre: 10-15 minutes

Pratique de la méditation

Les arbres perdent des feuilles, que voulez-vous jeter? Et que voulez-vous « planter », que cultiverez-vous tout au long de l’hiver pour qu’elle fleurisse au printemps prochain?

Choisissez l’une des questions et commencez la méditation d’automne.

Si vous disposez de moins de 5 minutes:

Posez-vous simplement une question et faites confiance à votre subconscient pour trouver la réponse. Allongez-vous en savasana, mettez votre main droite sur votre cœur … demandez. Écoutez la réponse.

Si vous disposez de 5 à 20 minutes:

Asseyez-vous tranquillement et réfléchissez à la question que vous avez choisie. Inspirez et concentrez votre esprit sur l’inspiration et l’expiration.

Alors que les pensées surgissent, imaginez les placer sur une feuille et la regarder couler dans le ruisseau. Regardez toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit une par une, puis laissez-les partir.

Écriture méditative:

Réglez la minuterie sur 15 minutes et gardez le stylo collé au papier tout en écrivant en continu.

N’y pensez pas, n’y pensez pas, posez-vous l’une des questions ci-dessus et écrivez pendant 15 minutes. Ne vous inquiétez pas, si beaucoup de ce que vous écrivez ne semble pas avoir de sens, ce courant d’écriture de conscience peut révéler la vérité.

_______________________________________________________________________________________________

J’espère que vous trouverez un sentiment équilibré d’ancrage sur cet équinoxe d’automne et que ces pratiques vous aideront à vous libérer et à lâcher prise ❤️

Vous pouvez trouver la pratique du yoga dans Portail de studio en ligne.

  • plus de 250 sessions pour tous les niveaux et toutes les durées
  • une variété de styles de yoga, y compris Vinyasa, Iyengar Yoga, Ashtanga, Power Yoga, Face Yoga, Spine Yoga
  • accès à un groupe de yoga fermé dirigé par une enseignante expérimentée – Magdalena Bałdys
  • des défis et des cours pour vous aider à démarrer sur le tapis et enrichir votre pratique.



Articles en relations
Envoyer un Commentaire
Abonnement à notre Newsletter

Click send button to follow our news !