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MÉDITATION – 5 preuves scientifiques, tout ce que vous devez savoir pour commencer!

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La mĂ©ditation est la pratique d’exercer l’esprit ou d’entrer dans un Ă©tat de conscience altĂ©rĂ© pour obtenir un effet bĂ©nĂ©fique, ou pour faire reconnaĂźtre Ă  l’esprit le contenu d’un Ă©tat altĂ©rĂ© sans s’identifier Ă  lui, ou comme une fin en soi.

Preuve scientifique

Pour moi, la mĂ©ditation est l’un des aspects de l’amour de soi, elle permet de faire connaissance. GrĂące Ă  cette pratique, j’ai trouvĂ© qui je suis et j’ai pu guĂ©rir Ă©motionnellement Ă  un niveau profond.

1. RĂ©duction du stress

En 2005, les Instituts de recherche en santĂ© du Canada ont organisĂ© une formation de 8 semaines sur la rĂ©duction du stress basĂ©e sur la pleine conscience (MBSR) basĂ©e sur des techniques de pleine conscience appliquĂ©es aux travailleurs de la santĂ© afin de rĂ©duire le stress, la dĂ©pression et l’Ă©puisement professionnel.

AprĂšs avoir terminĂ© le programme de 8 semaines, les chercheurs ont remarquĂ© que les techniques de mĂ©ditation contribuaient Ă  rĂ©duire efficacement le stress et Ă  amĂ©liorer la qualitĂ© de vie et le bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral.

2. BON HUMOUR

La thĂ©orie de BL Fredrickson (1998, 2001) sur l’expansion et la construction d’Ă©motions positives affirme que l’expĂ©rience quotidienne des Ă©motions positives s’approfondit avec le temps. Les auteurs ont testĂ© cette hypothĂšse dans une expĂ©rience avec des adultes qui travaillent.

139 personnes ont participĂ© Ă  l’expĂ©rience, dont la moitiĂ© ont Ă©tĂ© assignĂ©es au hasard pour commencer Ă  mettre en Ɠuvre la mĂ©ditation de gentillesse dans leur routine quotidienne. Les rĂ©sultats ont montrĂ© que la pratique de la mĂ©ditation augmente l’expĂ©rience d’Ă©motions positives grĂące Ă  un exercice rĂ©gulier.

Cette expĂ©rience a montrĂ© comment la mĂ©ditation rĂ©guliĂšre peut amĂ©liorer le bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral Ă  tous les niveaux de la vie.

3. ACCROÎTRE L’IMMUNITÉ

En 2005, une étude des effets sur le cerveau et la fonction immunitaire a été menée, 31 personnes ont été examinées.

Un groupe de 16 mĂ©ditait rĂ©guliĂšrement et 25 non. Toutes les personnes ont Ă©tĂ© testĂ©es en mĂȘme temps. À la fin de la pĂ©riode d’Ă©tude de 8 semaines, les participants des deux groupes ont Ă©tĂ© vaccinĂ©s avec le vaccin antigrippal.

Une augmentation significative des anticorps contre le vaccin antigrippal a été observée dans le groupe de méditation (25 personnes) par rapport au groupe témoin (16 personnes).

L’expĂ©rience a confirmĂ© que la mĂ©ditation a un effet positif sur l’augmentation des fonctions immunitaires.

4. RALENTIR LE PROCESSUS DE VIEILLISSEMENT

En 2010, des chercheurs de l’UniversitĂ© de Californie ont menĂ© une Ă©tude qui a montrĂ© que la mĂ©ditation avait un effet positif sur l’inhibition du processus de mort cellulaire. Le groupe de 60 personnes participant Ă  l’expĂ©rience a Ă©tĂ© divisĂ© en 2 sous-groupes.

30 personnes méditaient quotidiennement et les autres non.

L’expĂ©rience a confirmĂ© que les participants qui ont pris part Ă  la pratique de mĂ©ditation ont expĂ©rimentĂ© amĂ©liorer votre bien-ĂȘtre et minimiser la sensation d’Ă©motions nĂ©gatives intenses. Les mĂȘmes personnes ont montrĂ© une augmentation de plus de trois fois de l’activitĂ© de l’enzyme tĂ©lomĂ©rase, qui est associĂ©e Ă  une rĂ©duction de la mort cellulaire.

«La tĂ©lomĂ©rase se produit dans les cellules en division intense et son activitĂ© diminue avec l’Ăąge. Cette diminution d’activitĂ© est liĂ©e au vieillissement des cellules ».

5. RÉDUIRE LE STRESS AU NIVEAU CELLULAIRE

Une revue a Ă©tĂ© publiĂ©e Ă  l’UniversitĂ© de Coventry au Royaume-Uni pour comparer comment diffĂ©rentes techniques de relaxation telles que la mĂ©ditation, le yoga et le Tai Chi rĂ©duisent le stress au niveau cellulaire.

La publication est parue en 2017 dans la revue Frontiers in Immunology. Selon les chercheurs, lors d’un stress, le mĂ©canisme de «survie» stimule la production du facteur NF-ÎșB, qui active la production de cytokines responsables de la formation de processus inflammatoires. Les rĂ©sultats de la recherche ont montrĂ© que les personnes qui pratiquent rĂ©guliĂšrement des techniques de relaxation montrent une rĂ©duction significative de la production de NF-kB et des cytokines associĂ©es – ceci conduit Ă  son tour Ă  une rĂ©duction et Ă  une inversion de l’expression des gĂšnes pro-inflammatoires.

« Cytokines – protĂ©ines qui affectent la croissance, la prolifĂ©ration et la stimulation des cellules impliquĂ©es dans la rĂ©ponse immunitaire et les cellules hĂ©matopoĂŻĂ©tiques »

Qu’est-ce que la mĂ©ditation m’a appris?

Mon aventure avec la mĂ©ditation a commencĂ© en 2011, lorsque mon professeur spirituel m’a conseillĂ© de commencer cette pratique. J’ai fait ce qu’il a suggĂ©rĂ© et je me suis concentrĂ© sur mon inspiration et mon expiration. C’Ă©tait une sensation assez Ă©trange car c’Ă©tait la premiĂšre fois que je devais concentrer mon attention sur la prise de 5 respirations profondes et 5 expirations.

Pendant les 2 premiĂšres semaines, mon esprit n’Ă©tait pas du tout calme pendant la mĂ©ditation, au contraire, c’Ă©tait comme de grosses vagues de l’ocĂ©an. C’est normal, alors ne vous dĂ©couragez pas.

Tout au long de mon aventure avec la pratique de la mĂ©ditation, j’ai appris plusieurs choses:

1. Vos Ă©motions sont un ami

Ne les fuyez pas, ils veulent juste vous dire quelque chose. Et la plupart du temps, ils veulent juste que vous leur prĂȘtiez attention. Il y a des trĂ©sors sous chacune de nos Ă©motions. Nous avons juste besoin d’ĂȘtre suffisamment conscients pour nous permettre de les dĂ©couvrir. Si vous vous sentez en colĂšre, arrĂȘtez-vous et demandez-vous: Pourquoi, est-ce que je me sens en colĂšre? Qu’est-ce que ce sentiment veut me dire?

Vous verrez lorsque vous commencerez Ă  vous parler, votre vie changera radicalement.

2. Vous contrÎlez vos pensées

J’avais l’habitude de penser que c’Ă©tait – moi, et je n’ai absolument aucun contrĂŽle sur cela. Il ne s’agit pas de garder un Ɠil sur vos pensĂ©es. Il s’agit plus de les choisir de maniĂšre sĂ©lective et de savoir que vous pouvez le faire.

Les croyances qui créent notre expérience sont les nÎtres uniquement, parce que nous les avons acceptées à un certain niveau et les avons trouvées vraies. Yoga et émotions stockées dans le corps: 3 asanas importants

3. Vous n’ĂȘtes pas responsable du bonheur des autres.

Dans notre sociĂ©tĂ©, nous sommes Ă©levĂ©s de maniĂšre trĂšs conditionnelle. Tout dĂ©pend de la façon dont les autres nous rapportent. Nous prenons les choses personnellement que nous ne devrions pas. Vous pouvez le voir le plus dans les relations, nous dĂ©pendons de ce que nous ressentons par rapport Ă  ce que ressent l’autre personne.

Et si je vous disais que le secret du bonheur est simplement d’ĂȘtre heureux. Cela semble trop clichĂ©?

Vous n’ĂȘtes responsable de votre bonheur personne d’autre.

4. MĂ©ditation, ou ĂȘtre ICI ET MAINTENANT.

Tout le monde ne mĂ©dite pas de la mĂȘme maniĂšre. Beaucoup de gens font cela inconsciemment tous les jours. Si vous avez dĂ©jĂ  conduit une voiture en vous concentrant sur la route, vous mĂ©ditez aussi!

La plus belle forme de cette pratique est d’ĂȘtre prĂ©sent en ce moment.

Les gens qui sont crĂ©atifs et aiment crĂ©er sont gĂ©nĂ©ralement en paix avec une plus grande partie d’eux-mĂȘmes. J’appelle cette connexion Ă  la source. Lorsque vous vous concentrez sur quelque chose qui vous procure du plaisir et que vous y ĂȘtes pleinement immergĂ©, cela signifie que vous ĂȘtes dans un flux d’harmonie, c’est-Ă -dire un Ă©tat de mĂ©ditation.

5. Prenez soin de votre corps.

Cette leçon a Ă©tĂ© l’une des plus difficiles Ă  accepter pour moi. Votre corps est une extension de votre Ăąme. Vous avez ce vĂ©hicule ici sur Terre Ă  expĂ©rimenter et Ă  vivre. Pensez Ă  ce que vous donnez Ă  votre corps pour le garder sain et fort. Comment le remerciez-vous d’avoir pu vivre l’expĂ©rience? En apprenant Ă  connaĂźtre votre vĂ©hicule terrestre et son fonctionnement, vous vous donnerez l’opportunitĂ© d’en faire l’expĂ©rience plus longtemps. Je vous encourage Ă  en apprendre davantage sur les diffĂ©rentes techniques de respiration – cela changera vraiment votre vision de votre corps.

Types de méditation

MĂ©ditation de concentration

Nous concentrons toute notre attention sur un seul objet, comme une flamme de bougie, un son dans une piÚce, etc. Ce type de pratique est un défi parce que notre esprit est habitué à se concentrer sur beaucoup de choses.

Lorsque nous prĂȘtons notre attention Ă  une chose, nous pouvons Ă©prouver une multitude de pensĂ©es, mais ce sera aussi plus facile pour nous avec chaque pratique ultĂ©rieure. AprĂšs nous y ĂȘtre habituĂ©s, nous connaĂźtrons une plus grande satisfaction et un plus grand plaisir dans la pratique. Cette mĂ©ditation est recommandĂ©e aux personnes qui souhaitent augmenter leur efficacitĂ© et leur productivitĂ©.

MĂ©ditation de pleine conscience

Il s’agit d’observer librement vos pensĂ©es et d’ĂȘtre attentif. Cette technique nous apprend Ă  nous familiariser avec nos pensĂ©es prĂ©cisĂ©ment par l’observation. Ce type de mĂ©ditation vous aidera Ă  faire l’expĂ©rience d’ĂȘtre ici et maintenant.

MĂ©ditation avec Mantra

En rĂ©pĂ©tant des sons spĂ©cifiques, vous pouvez amener votre corps et votre environnement dans une certaine humeur avec des vibrations. Les mantras sont merveilleux pour amĂ©liorer votre bien-ĂȘtre et votre relaxation profonde.

MĂ©ditation en mouvement

Ce type de méditation est tout exercice physique qui est combiné avec une respiration consciente comme le Yoga, le Thai Chi, etc. Dans le yoga, nous essayons de nous concentrer sur notre respiration lorsque notre corps bouge.

Voyage énergétique

Un de mes types de mĂ©ditation prĂ©fĂ©rĂ©s. Cela implique de voyager profondĂ©ment en vous-mĂȘme pour rencontrer des parties que vous avez rejetĂ©es pour une raison quelconque. C’est un type de mĂ©ditation plus avancĂ©, bien sĂ»r, Ă  mon avis. Tout le monde peut faire ce type de mĂ©ditation. Leur crĂ©ation est plus compliquĂ©e.

Ici vous pouvez télécharger les 12 mudras utilisés en méditation.

COMMENT COMMENCER?

Commencez simplement, ne trouvez aucune excuse pour la mĂ©ditation en tant qu’aspect de l’amour de soi. Il y a tellement d’avantages Ă  cette merveilleuse et ancienne pratique qu’elle en vaut la peine.

Dans Internet Studio PortalYogi, nous proposons de nombreuses sĂ©ances d’apaisement et des mĂ©ditations guidĂ©es qui vous aideront Ă  dĂ©velopper et Ă  explorer ces techniques.



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