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Top 10 des erreurs de yoga (et comment les Ă©viter?)

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Le yoga est une activitĂ© pour tout le monde. Cependant, ce n’est pas parce qu’une personne avec un tapis et un peu de dĂ©sir peut faire certaines poses de yoga qu’elle le fait correctement ou qu’elle utilise l’exercice de cette heure le plus efficacement possible. Les erreurs de yoga sont courantes. C’est pourquoi nous avons prĂ©parĂ© pour vous une liste des 10 principales erreurs de yoga (et des instructions pour les Ă©viter!)

Lorsque vous pratiquez le yoga sur pilote automatique sans regarder vos erreurs et essayer de les corriger, votre forme et votre conscience en souffrent, réduisant les bénéfices de votre pratique et augmentant le risque de dommages.

Que vous soyez un yogi dĂ©butant ou expĂ©rimentĂ©, il y a de fortes chances qu’un peu de raffinement profite Ă  votre pratique. Bonne lecture!

1. Retenez votre souffle

La respiration – quelque chose que vous faites sans rĂ©flĂ©chir – peut sembler automatique dans des positions difficiles. Cependant, sans une respiration rĂ©guliĂšre, vos fibres musculaires ne reçoivent pas l’oxygĂšne essentiel dont elles ont besoin pour tirer, supporter leur poids et flĂ©chir Ă  volontĂ©.

Le rĂ©sultat: des membres vacillants et, si vous ĂȘtes dans une posture Ă©quilibrĂ©e, des chutes.

Un petit soulĂšvement de la poitrine ne l’empĂȘchera pas. Vous devez viser les respirations de tout votre abdomen: une inspiration par le nez oĂč vous sentez l’air frais frapper le fond de votre gorge et plus profondĂ©ment.

Ensuite, expirez lentement par la bouche jusqu’Ă  ce que vous sentiez que vos poumons sont vides.

2. Trop de pression

«Aucune douleur, aucun gain» ne s’applique pas au yoga.

Bien que vous souhaitiez donner Ă  vos muscles un vĂ©ritable coup de pouce pour certaines activitĂ©s sportives, c’est exactement le contraire dans le yoga. C’est un signe que vous ĂȘtes sur la bonne voie pour contracter des tensions musculaires et des blessures.

Le yoga ne devrait jamais ĂȘtre douloureux. Si ça commence Ă  devenir comme ça, reculez. Le yoga consiste Ă  prendre conscience, Ă  Ă©couter les signaux subtils du corps et Ă  rĂ©agir de maniĂšre appropriĂ©e.

3. Erreurs dans le yoga: vous comparer aux autres

Chaque classe a ce yogi super flexible qui semble maĂźtriser chaque mouvement sans effort;)

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Geplaatst Door PortalYogi op Maandag 4 juin 2018

Combattez l’envie de comparer et de vous concentrer sur vous-mĂȘme.

Si vous prenez la mĂȘme mĂ©trique que tout le monde dans la classe, vous n’aurez pas seulement une crampe au cou, mais vous serez Ă©galement blessĂ©.

Vous serez probablement plus frustrĂ© et vous constaterez peut-ĂȘtre mĂȘme que le yoga n’est pas pour vous. Erreur!

4. N’importe quel endroit pour pratiquer est bon

Le yoga et la pratique sont lĂ  oĂč se trouve votre tapis.

Et vous pouvez le diffuser dans tous les coins du monde. Vous n’avez pas besoin d’aller aux cours, de rechercher le bon moment et qui vous convient, de rechercher sans cesse les bonnes activitĂ©s. Le yoga a ceci que vous pouvez vous consacrer oĂč que vous soyez.

Seulement vous, mat et Sun Greetings.

5. Venir en classe l’estomac plein

Lorsque vous avez l’estomac plein, non seulement les poses de yoga sont les plus inconfortables, mais le sang est dirigĂ© vers votre estomac pour traiter les nutriments, laissant Ă  vos muscles une Ă©nergie limitĂ©e pour pratiquer avec succĂšs.

MĂȘme ainsi, les mangeurs de prĂ©-classe ont raison sur une chose: la nourriture est du carburant.

La clĂ© de l’utilisation de ce carburant est de conserver des portions plus petites et de manger environ une heure avant le cours. De cette façon, votre sang a le temps d’aller Ă  l’estomac, absorber les nutriments et les dĂ©livrer aux muscles avant de prendre la premiĂšre position.

Essayez une banane avec du beurre d’arachide ou une poignĂ©e de noix et du pain grillĂ©.

La combinaison de protĂ©ines et de glucides vous donne le regain d’Ă©nergie dont vous avez besoin, gardant votre taux de sucre dans le sang Ă  l’abri, vous protĂ©geant des chocs en milieu de pose.

6. Permettez-vous une vague de pensées

Les pensées vont et viennent.

Ne vous inquiĂ©tez pas, ne vous grondez pas et ne vous blĂąmez pas parce que votre tĂȘte est pleine de pensĂ©es. Que prĂ©parer pour le dĂ©jeuner lorsque les enfants rentrent de l’Ă©cole, un projet important au travail Ă  terminer.

Permettez-vous de les faire. Avec le temps, vous remarquerez avec quelle facilité vous atteignez un état de paix et de pureté. Donnez-vous du temps.

7. Ignorer les éléments avancés de base

Allez, qui ne veut pas maĂźtriser le poirier? Mais trop d’entre nous se prĂ©cipitent dans ces positions flashy avant de passer Ă  l’essentiel.

Grosse erreur.

Toutes les postures de yoga sont intĂ©grĂ©es – en faisant les postures de base, vous gagnerez en force, en Ă©quilibre et en flexibilitĂ© nĂ©cessaires pour aborder habilement des mouvements plus avancĂ©s.

Lorsque vous poursuivez vers des positions avancĂ©es, il est trĂšs difficile de maintenir la bonne posture, ce qui signifie que vous n’utiliserez pas les bons muscles et que vous risquez de vous blesser. De plus, les bases sont d’excellents amplificateurs en soi. Profitez-en!

8. Être trop silencieux

Quel est l’intĂ©rĂȘt de payer des cours de yoga si vous n’allez pas faire bon usage de votre instructeur?

Ils ne sont pas seulement en classe pour vous donner un modĂšle d’exercice Ă  suivre, mais aussi pour vous aider Ă  dĂ©velopper votre pratique en fonction de vos besoins et capacitĂ©s individuels. Donc, si vous avez une question ou avez besoin d’aide, levez la main.

Il y a une raison pour laquelle les cours en ligne vous offrent la possibilitĂ© de contacter l’instructeur et de poser des questions prĂ©cieuses!

Rejoignez Internet Studio PortalYogi. Dans notre groupe Facebook fermĂ©, la professeure de yoga Magda BaƂdys rĂ©pond Ă  toutes les questions de yoga.

De mĂȘme, lorsque l’instructeur demande au dĂ©but du cours si quelqu’un est nouveau ou a de la rancune, faites-le savoir.

Il ne s’agit pas de vous dĂ©marquer ou de vous embarrasser. Cela l’aidera Ă  vous aider.

Si vous gardez le silence sur les blessures, les muscles tendus ou si vous ĂȘtes enceinte, l’instructeur peut, sans le savoir, vous positionner dans des poses qui peuvent faire plus de mal que de bien.

9. Choisir des activités aléatoires

Bien sĂ»r, votre emploi du temps est serrĂ©, mais vous inscrire Ă  n’importe quel cours qui correspond Ă  votre emploi du temps – qu’il corresponde ou non Ă  votre niveau de compĂ©tence – est une recette d’insatisfaction au mieux et de blessure au pire.

Tenez-vous-en aux cours pour dĂ©butants, mĂȘme si vous avez essayĂ© le yoga plusieurs fois.

MĂȘme si vous le maĂźtrisez et ĂȘtes suffisamment expĂ©rimentĂ© pour mĂ©langer plus de choses (demandez Ă  l’instructeur si vous n’ĂȘtes pas sĂ»r), allez-y et essayez d’autres activitĂ©s. Assurez-vous simplement de lire leur description en premier. Il existe un large Ă©ventail de niveaux et de styles de yoga qui peuvent ne pas rĂ©pondre Ă  vos besoins et prĂ©fĂ©rences.

10. Ignorer la relaxation Ă  la fin du cours

Il ne reste que quelques minutes avant la fin du cours, et vous pouvez dĂ©jĂ  entendre la moitiĂ© des Ă©lĂšves enrouler leurs tapis de yoga et passer Ă  la prochaine liste de choses Ă  faire. Ces personnes (vous en faites peut-ĂȘtre partie) manquent l’une des parties les plus importantes du yoga: le temps de se calmer.

En se concentrant sur les Ă©tirements et la relaxation profonde, le refroidissement peut prĂ©venir les douleurs musculaires, amĂ©liorer la flexibilitĂ© et Ă©galement rĂ©duire votre frĂ©quence cardiaque et votre tension artĂ©rielle pour aider Ă  prĂ©venir les Ă©tourdissements qui peuvent survenir Ă  la fin brusque de l’exercice.

En outre, c’est un excellent moyen de clĂŽturer votre pratique et de vous sentir concentrĂ© et rajeuni.

Si vous pratiquez le yoga Ă  la maison, n’oubliez pas Savasana ou Dead Man’s Pose – c’est votre rĂ©compense durement gagnĂ©e!

Les premiers pas sur le tapis sont souvent accompagnés de beaucoup de doutes sur la pratique et de la question récurrente « est-ce que je fais tout correctement? » Nous avons pour vous, un NOUVEAU cours Yoga Foundation qui vous aidera à trouver la réponse et vous équipera des connaissances nécessaires, grùce auxquelles vous entrerez en toute sécurité dans le monde fascinant des asanas. Pas de soucis et à votre rythme.

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