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Yoga pendant la grossesse – découvrez les avantages d’une pratique régulière

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Vous vous demandez probablement ce qui se passe avec un sujet aussi courant que: le yoga pendant la grossesse? En quoi le mouvement du yoga est-il différent des autres pratiques qui soutiennent le développement de la mère et du bébé? Pourquoi la respiration et sa pratique sont-elles si importantes? Pourquoi avez-vous besoin de détente et de tranquillité, surtout en cette belle période de la vie?

Dans cet article, vous trouverez plusieurs problèmes liés au développement de la mère et de l’enfant et aux changements qui se produisent dans le corps physique, mental et spirituel pendant la grossesse. Commençons depuis le début:)

Le yoga pendant la grossesse préparera le corps à l’accouchement

Notre corps change assez rapidement pendant la grossesse et il est important que nous soyons prêts pour ces changements.

Au premier trimestre, nous nous occupons de l’entretien et du développement de l’enfant. Souvent, vous ne voyez aucun changement lié à la prise de poids, mais un effort excessif peut ne pas nous être recommandé. Au cours de cette étape de la grossesse, concentrez-vous sur la respiration et les formes d’asanas les plus élémentaires qui vous aideront à maintenir et à maintenir une colonne vertébrale saine, des muscles du plancher pelvien forts et une poitrine ouverte.

Les changements hormonaux et mentaux sont une révolution encore plus grande pour notre corps, il est donc important d’observer ce qui nous arrive à chaque effort. Il se peut que même des exercices qui ne nous posaient pas de problème actuellement exigeront beaucoup plus de notre part.

Le deuxième trimestre est la croissance de notre bébé, et donc le changement du centre de gravité de notre corps, la position du bassin et du coccyx. Cependant, à mesure que le ventre grandit, il en va de même pour les gains de force en produisant plus d’hormones. Pendant cette période, vous pourrez vous permettre un peu plus d’effort avec prudence.

Il est important que vous occupiez les mêmes postes que vrksasana (pose d’arbre) qu’il s’agisse virabhadrasana (guerrier) surveillez attentivement les changements d’équilibre associés au déplacement du centre de gravité. Inutile de dire que nous lâchons toutes les asanas sujettes!

Le troisième trimestre est le moment où il vaut la peine de lâcher prise avec les asanas qui peuvent nous conduire à l’épuisement. Cette étape est un beau moment pour se concentrer sur l’approfondissement de notre connexion mentale avec notre bébé, sur la pratique du pranayama et bien sûr sur la recherche de la paix mentale. Pression fréquente sur les articulations et les intestins, accumulation d’eau, augmentation de la pression intracellulaire sont quelques-uns des symptômes qui peuvent survenir à tout moment pendant la grossesse. Cependant, revenir aux bases et aux exercices de la série pavanmuktasana éclaircira merveilleusement notre lymphe, notre eau et nous donnera une sensation de légèreté.

Tous ces changements peuvent nous rendre fatigués, irritables ou paresseux. Ici, un certain nombre de solutions qui détendent le bas du dos, ouvrent le bassin et ouvrent la lymphe dans le corps nous viennent en aide. Les asanas et autres pratiques yogiques nous préparent à la naissance elle-même en élargissant l’amplitude des mouvements, en augmentant la flexibilité des tissus mous et en renforçant les muscles lisses.

Du point de vue de notre esprit, une pratique régulière nous donnera la paix, la tranquillité, un sentiment de sécurité et de préparation pour vivre l’événement miraculeux que sera la naissance elle-même.

Le yoga a un effet positif sur l’équilibre hormonal

Pendant la grossesse, notre corps ne fonctionne généralement pas différemment. Il commence à produire des hormones à différentes concentrations pour assurer le bon développement de notre bébé.

Il arrive cependant qu’il existe différents types de troubles, tels que: diabète gestationnel, dysfonctionnement de la production d’hormones thyroïdiennes, sautes d’humeur. Les positions de torsion seront d’une grande aide dans l’égalisation et la bonne distribution des hormones dans tout le corps. Cependant, vous devez vous rappeler de ne pas exercer trop de pression sur le ventre lui-même. Dans des postures telles que vakrasana (position tordue) ou matsyebndrasana (position Seigneur Poissons), nous nous tordons dans la direction opposée à notre genou levé. Les modifications de positionnement nous aideront à maintenir une torsion saine de la colonne vertébrale avec une pression réduite sur la cavité abdominale.

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Souffle

Le souffle est la vie. Nous pouvons ne pas manger, ne pas boire, mais nous ne pouvons pas arrêter de respirer. En Yoga, nous appelons l’énergie vitale Prana et nous la délivrons avec le souffle, entre autres. C’est grâce à elle que nous maintenons l’équilibre énergétique du corps et l’harmonie de l’esprit. En pratiquant la respiration de manière plus efficace, nous éliminons les blocages sous forme de: douleur, tension ou dysfonctionnement.

La pratique de techniques de respiration comme, par exemple, Anuloma Viloma / Nadi Shodhana (respiration nasale en alternance) de manière naturelle et douce stimulera le mouvement du liquide céphalo-rachidien, ce qui assure une bonne gestion hormonale et l’activation du lobe antérieur du cerveau. cortex. C’est cette zone du cerveau qui est responsable du bon fonctionnement de nos connexions neuronales et du développement de la créativité et de l’empathie. Cela nous fournira également l’équilibre du travail des hémisphères cérébraux gauche et droit, ce qui augmentera notre stabilité émotionnelle, ce qui est très important lors des caprices ou caprices de la grossesse.

Le yoga enceinte vous aide à créer des liens

Nous savons à quel point il est important de parler et de contacter la personne que nous aimons. Il est très important d’entrer en contact avec notre bébé en développement pendant la grossesse.

Pendant ces 9 mois exceptionnels, les besoins du bébé et les nôtres ne font plus qu’un. Mettre davantage l’accent sur la voix intérieure de nos besoins, nos sentiments et un message émotionnel clair permettra une impression complète d’amour pour la vie, ce qui se traduira par la paix et un sentiment de sécurité après la naissance du bébé.

La pratique de la méditation, de dire ou de chanter des mantras permettra à l’enfant de s’habituer à notre voix.

De plus, avec une quantité accrue de fluides dans notre corps (mère et enfant), les vibrations des mantras, les bons mots et une respiration calme affecteront positivement la qualité de la structure de l’eau. On sait aussi qu’un enfant après l’accouchement réagit plus favorablement aux voix de ses parents, qui lui ont parlé, lui ont chanté ou lui ont dit ce que ce serait à sa naissance. Cela crée un lien très fort entre maman et bébé, papa et bébé ainsi qu’entre les parents eux-mêmes.

Yoga pendant la grossesse et libération de la douleur, du stress et de l’anxiété

Chaque nouvelle situation dans laquelle nous nous trouvons peut nous causer du stress. Pour faire face à l’inconnu, nous déambulons parfois mentalement dans la roue des pensées et enroulons la roue de l’effort mental qui est tout aussi pesant pour nous et peut nuire à l’enfant qu’un effort physique excessif. Vivre les émotions d’insécurité, d’impuissance, de peur, de colère, d’agression sont des toxines pour un bébé sans défense qui ressent tout ce que sa mère vit pendant la grossesse.

Ces émotions peuvent également provoquer des douleurs physiques, qui se traduiront de manière significative par notre fonctionnement pendant 9 mois.

La pratique du yoga traite largement du sujet de l’acceptation et de l’acceptation de situations sans attente.

Il enseigne comment ne pas entrer dans l’imagination de votre propre esprit et comment les contrôler. La capacité d’accepter calmement les changements est un avantage précieux et très pratique de la pratique du Yoga Nidra. Le Nidra Yoga est appelé yoga du sommeil et se fait entièrement couché. Cette forme de «psychothérapie» dans le yoga est l’une des formes de pratique les plus belles et les plus confortables. Il offre également la possibilité de régénérer vos forces pendant la journée et de dormir pendant les nuits blanches qui peuvent survenir pendant et après la grossesse. Un corps détendu et un esprit calme exprimeront plus souvent et plus volontiers des sentiments d’amour, de joie et de béatitude.

Lire :  Yoga et perte de poids - vont-ils de pair?

La pratique régulière du yoga (asana, pranayama, méditation, relaxation) pendant la grossesse se traduira de manière significative par la qualité et la prise de conscience de votre vie et la compréhension des changements qui s’y produisent. Grâce à lui, vous vous préparerez non seulement à l’effort physique de l’accouchement, mais aussi au maintien de l’équilibre mental tout au long de la grossesse. Aussi, grâce au soin de la qualité de votre santé, vous récupérerez plus rapidement après la naissance de votre bébé. Vous aurez plus d’énergie pour agir et relever les défis de la vie quotidienne. Votre esprit entraîné et un lien fort avec votre bébé vous permettront de mieux comprendre vos besoins (de bébé et vos).

J’espère que cet article vous a présenté les avantages de la pratique régulière du yoga avant et après la grossesse et à quel point il peut être merveilleux de passer ce temps ensemble. Parce que le Yoga – YOGA n’est que l’unité. L’unité du corps, de l’esprit et de l’âme.

Je vous souhaite beaucoup de paix et de santé sur le magnifique chemin que vous parcourez actuellement.

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L’auteur de l’article est Zosia Styń, qui a participé au projet de découverte Internet du Studio PortalYogi. La session qu’elle a préparée comprend un ensemble complet pour le corps et l’esprit. Il commence par un doux mantra gayatri – recommandé surtout aux femmes enceintes, car il demande le développement de l’intellect de l’enfant et de la mère.

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Zosia Styń

Zosia Styń ou Soffi de SMU YOGA est une amoureuse en constante évolution de la conscience et de l’activité. Sa formation et son expérience acquises lors de nombreux voyages à travers l’Inde, ainsi que dans la pratique et le travail d’enseignante à travers le monde (dont la France, la Belgique, le Brésil, la Thaïlande, l’Inde, le Népal, l’Indonésie) lui ont permis de composer une forme de cours tout à fait unique. cela facilitera l’atteinte de votre âme et l’établissement d’une connexion consciente entre votre esprit et votre corps.

Notre yogini enseigne comment pratiquer sans douleur, pression et stress. Il accorde beaucoup d’attention à la perception de lui-même et apprend à comprendre ses propres besoins et possibilités. La pratique sera basée sur les techniques du Hatha Yoga et du Yoga Thérapie.

Zosia co-crée le studio SMU YOGA à Gdynia. Elle a des certificats d’enseignante pour le yoga, la thérapie de yoga, le yoga pour les femmes avant et après la grossesse, un diplôme en Ayurveda et Advance Yoga Training certifié par Yoga Alliance EU et US, et même par le gouvernement et l’armée indienne. Il est entraîneur personnel avec des licences internationales de 3e degré. Son éducation est soutenue par une maîtrise de l’Académie d’éducation physique et sportive de Gdańsk et plus de 18 ans de pratique à travailler avec des personnes de tous âges à travers le monde.

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