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14 habitudes qui causent des maux de dos (et ce que vous pouvez faire Ă  ce sujet)

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Outre le rhume, les maux de dos et les douleurs de la colonne vertĂ©brale sont les plaintes les plus courantes des patients. C’est la cinquième cause d’hospitalisation la plus frĂ©quente et la troisième cause de chirurgie. De plus, 56% des personnes souffrant de lombalgies disent avoir des symptĂ´mes perturber leur fonctionnement quotidien, y compris le sommeil et le sexe.

Vous trouverez ici 14 habitudes néfastes qui font souffrir votre dos.

1. Affalé

Une flexion constante provoque un resserrement des muscles de la poitrine, ce qui peut Ă  son tour conduire Ă  la formation de ce que l’on appelle. dos rond. Surtout quand on utilise beaucoup un smartphone!

De plus, cela peut entraîner des problèmes de dos et de cou plus graves.

2. Travail sédentaire

En position assise, la pression sur votre colonne vertĂ©brale peut ĂŞtre jusqu’Ă  40% plus Ă©levĂ©e qu’en position debout. Le maintien d’une posture saine peut ĂŞtre la dernière chose sur laquelle vous voulez vous concentrer pendant une journĂ©e de travail stressante.

Trouver le temps de s’Ă©tirer rĂ©gulièrement est un dĂ©fi, surtout lorsque votre semaine est remplie Ă  ras bord avec d’autres tâches. Malheureusement, la vĂ©ritĂ© est que nĂ©gliger ces habitudes peut lentement endommager votre colonne vertĂ©brale. Ceci est dĂ» au fait les muscles du dos s’affaiblissent s’ils ne sont pas utilisĂ©s rĂ©gulièrement!! Les articulations inactives perdent leur humiditĂ© plus rapidement et vieillissent.

3. Stress Ă  long terme

Continu ou un stress prolongé a un impact direct sur les maux de dos.

Lorsque vous êtes stressé, tout votre corps se resserre, y compris les muscles du cou et du dos. Et les muscles contractés doivent enfin se détendre! Si vous êtes constamment stressé et que vos muscles sont contractés, cela peut éventuellement entraîner une douleur intense.

4. Éviter l’exercice

Déménager à soulager les courbatures et résoudre les problèmes de dos plus rapidement.

La recherche montre que 40% des personnes souffrant de maux de dos abandonnent l’activitĂ© physique – mais c’est une stratĂ©gie qui peut retarder le traitement ou mĂŞme aggraver la santĂ© du dos.

5. Dormir sur un vieux / mauvais matelas

Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous avez changĂ© de matelas? Soyez prudent car votre dos peut avoir de graves problèmes Ă  cause de cela! Selon Fondation nationale du sommeil, un bon matelas durera de 9 Ă  10 ans, mais devrait ĂŞtre remplacĂ© tous les 5 Ă  7 ans, surtout si vous avez du mal Ă  dormir ou si vous avez mal au dos. Une Ă©tude de l’Oklahoma State University a rĂ©vĂ©lĂ© que les personnes qui changeaient de matelas après cinq ans dormaient beaucoup mieux et souffraient moins de maux de dos.

6. Le manque de yoga dans nos vies

En amĂ©liorant la circulation et en rĂ©duisant le stress, pratiquement n’importe quel type d’exercice peut vous aider Ă  rĂ©cupĂ©rer.

Cependant, le yoga peut ĂŞtre meilleur que toute autre activitĂ©! Selon des chercheurs de l’UniversitĂ© de Washington le yoga soulage les douleurs lombaires plus rapidement que l’exercice conventionnel.

Dans une autre Ă©tude, 101 patients ont Ă©tĂ© randomisĂ©s dans l’un des trois groupes.

Le premier groupe a suivi des cours de yoga hebdomadaires et pratiqué à la maison.

Le deuxième groupe a participé à des activités hebdomadaires conçues par un physiothérapeute et exercées à domicile.

Le troisième groupe a reçu un guide pour prendre soin de son dos. Après trois mois, le groupe qui pratiquait le yoga avait de meilleures performances de dos que les deux autres groupes.

Après six mois, le même groupe a déclaré avoir moins mal au dos et a remarqué une amélioration de la fonction du dos.

Comme le yoga favorise la respiration profonde et la relaxation, ainsi que les étirements et la force, il peut aider à lutter contre les causes émotionnelles et mécaniques des maux de dos.

7. Se concentrer uniquement sur les « craquements »

Les squats et les redressements assis peuvent en fait causer plus de problèmes de dos qu’ils ne peuvent en prĂ©venir.

On entend souvent ça des muscles du dos puissants protègent le dos, ce qui est vrai, mais faire des craquements ne fonctionne pas pour les muscles abdominaux qui sont responsables de la stabilisation du dos.

En fait, ils peuvent mĂŞme contribuer aux maux de dos en perturbant l’Ă©quilibre et la proportionnalitĂ© – un Ă©tat de surcompression qui fait que la colonne vertĂ©brale se plie vers l’avant en forme de C.

8. Ne pas prendre soin d’une alimentation saine

La recherche montre que les habitudes alimentaires qui sont bonnes pour votre cœur, votre poids et votre glycémie sont également bonnes pour votre dos.

Une Ă©tude finlandaise a rĂ©vĂ©lĂ© que les personnes souffrant de maux de dos Ă©taient plus susceptibles d’avoir des artères obstruĂ©es menant Ă  la colonne vertĂ©brale que les personnes en bonne santĂ©. Une circulation saine apporte plus de nutriments Ă  la colonne vertĂ©brale et Ă©limine les dĂ©bris. Si ce n’est pas le cas, il peut devenir enflammĂ©, ce qui Ă  son tour transmet des signaux de mal de dos au cerveau.

9. Porter un sac lourd sur votre Ă©paule

Un sac bourré à ras bord peut provoquer une blessure comparable à une blessure sportive! Lorsque vous portez votre sac sur une épaule, les muscles du côté où vous le portez se développent de manière disproportionnée.

Votre corps soulève le bras libre qui favorise la courbure de la colonne vertébrale. Faire cela quotidiennement conduit à des maux de dos qui augmentent avec le temps.

10. Rouler sur un mauvais vélo

Ressentez-vous de la douleur Ă  chaque fois que vous faites du vĂ©lo, mĂŞme s’il s’agit d’une balade tranquille? Vous devriez peut-ĂŞtre penser Ă  changer votre matĂ©riel! Selon Jennifer Chu, professeur de mĂ©decine de rĂ©adaptation Ă  l’UniversitĂ© de Pennsylvanie, 30 Ă  70% des cyclistes se plaignent de maux de dos. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer Ă  cette excellente activitĂ© physique, mais vous devez vous rappeler que le vĂ©lo que vous faites est fait pour vous.

11. Porter des chaussures à talons hauts ou à semelles complètement plates

Les talons hauts forcent la colonne vertébrale à se plier dans la région lombaire, la surchargeant. À leur tour, les chaussures plates le font le pied se déplace sur les côtés, répartissant de manière inégale le poids corporel et conduisant à des maux de dos.

12. Ignorer la douleur!

Selon une recherche de l’UniversitĂ© de mĂ©decine et de science Rosalind Franklin, essayer de bloquer les maux de dos ne peut qu’empirer les choses.

La meilleure approche est Ă©prouver consciemment de la douleur. Lors d’un test de douleur standard, des psychologues ont dit Ă  68 personnes souffrant de maux de dos de tremper leur bras ou leur jambe dans de l’eau glacĂ©e. Lorsque les volontaires ont reçu l’ordre de supprimer le choc de l’eau glacĂ©e, un muscle principal du dos s’est contractĂ©. En revanche, le muscle ne s’est pas tendu lorsque les volontaires ne pensaient qu’au choc.

13. Passer beaucoup de temps devant l’Ă©cran

Rester assis pendant des heures devant la tĂ©lĂ©vision n’est pas bon pour la colonne vertĂ©brale. Une Ă©tude sur des adolescents norvĂ©giens a montrĂ© que ceux qui Ă©taient assis devant l’ordinateur ou la tĂ©lĂ©vision pendant 15 heures par semaine ou plus Ă©taient trois fois plus susceptibles de souffrir de lombalgies, que leurs collègues plus actifs (un adolescent amĂ©ricain typique regarde la tĂ©lĂ©vision 3 heures par jour en moyenne).

14. Bloquer les Ă©motions

Il est humain de faire des erreurs. Pardonner Ă  quelqu’un peut pousser votre dos Ă  pousser un soupir de soulagement. Des chercheurs du centre mĂ©dical de l’UniversitĂ© Duke ont Ă©tudiĂ© 58 hommes et femmes souffrant de lombalgies chroniques.

Les résultats de la recherche ont montré que ceux qui pratiquaient le pardon ressentaient moins de colère, de ressentiment, de dépression et de mal de dos.

La source


La pratique du yoga est le premier secours pour lutter contre les maux de dos.

Si vous recherchez les bonnes sĂ©ances de yoga pour votre colonne vertĂ©brale et que vous vous mobilisez pour pratiquer, essayez-le dĂ©fis: «LA PUISSANCE D’UNE ÉPINE EN SANTÉ – 14 jours pour vous» avec Ouna Barlow w Portail Internet StudioYogi.



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