Les catégories les + recherchées en 2021

3 façons d’améliorer votre équilibre – équilibrer les positions

[ad_1]

Les asanas dans lesquelles, en l’absence de concentration, on peut facilement perdre l’équilibre et boucler l’aigle (et ce n’est pas le Garudasana), sont tout un défi. Pour la plupart d’entre nous, au début du voyage, non seulement les positions d’équilibre, mais la plupart des positions debout peuvent être très problématiques en termes de maintien de l’équilibre.

Pourquoi pratiquer des positions d’équilibre?

Personnellement, je pense qu’apprivoiser les positions d’équilibre vous donne un incroyable sentiment de contrôle et beaucoup de satisfaction. Cela est particulièrement vrai pour les postes qui semblaient impossibles à atteindre à première vue.

Je me souviens de ma longue lutte pour me tenir debout sur ma tête. Bien que les épaules fussent bien, le cou se sentait bien, l’absence de mur m’a immédiatement «assommé» de l’asana.

Maintenant, quand je suis stable à Salamba Sirsasana, me souvenir de la route difficile me donne beaucoup de joie.

Les positions d’équilibre vous aident à rester concentré. Ils sont, en quelque sorte, un indicateur de l’accent mis sur «ici et maintenant».

Si vos pensées s’éloignent, l’équilibre devient immédiatement plus difficile. Peut-être avez-vous remarqué que lorsque vous vous trouvez en retard ou que quelque chose s’est produit ce jour-là en particulier qui vous dérange beaucoup, même la simple pose de l’arbre (Vrksasana) devient un défi.

En maintenant l’attention et la concentration, ce groupe d’asanas développe considérablement la conscience corporelle.

Nous remarquons où se trouve notre centre de gravité, nous voyons l’asymétrie du corps, quel côté est le plus fort et quel côté est le plus faible.

La pratique de certains équilibres demande beaucoup d’engagement, c’est pourquoi elle enseigne la conscience et la régularité, et ces compétences transférées dans la vie sont une valeur en soi.

N’oubliez pas que l’équilibrage active les muscles profonds qui sont responsables du maintien de votre bonne posture au quotidien. Leur activation améliore la stabilisation de tout le corps. Ces muscles – bien qu’ils ne le devraient pas – deviennent souvent paresseux pendant la pratique.

Comment améliorer la qualité des articles équivalents?

Asanas pour l’équilibre en séquence

Tout d’abord, afin d’améliorer votre équilibre, je vous suggère de mettre en pratique des séquences entières de positions d’équilibre au lieu de simples asanas.

Vous pouvez même penser à boucler plusieurs positions. Il est important de pratiquer à son niveau et de ne pas commencer tout de suite avec l’oiseau de paradis et le poirier, mais d’augmenter progressivement le niveau de difficulté.

Les bonnes positions de départ seront un arbre avec un pied sur le mollet, la position Utthita Hasta Padangusthasana avec une prise au genou. Au fil du temps, il est bon de modifier les séquences pour qu’elles deviennent de plus en plus difficiles.

Régularité dans l’apprentissage de l’équilibre

Deuxièmement, ma propre expérience des positions d’équilibre montre que les meilleurs résultats proviennent de tentatives très fréquentes pour terminer le poste. Et je ne parle pas seulement de la pratique quotidienne, mais d’essayer «de temps en temps», pas nécessairement strictement sur le tapis.

Si vous voulez de la stabilité dans la posture du danseur (Natarajasana), prenez une pause du travail toutes les heures, éloignez-vous de l’ordinateur et essayez. Vous stimulerez la circulation, votre cerveau se reposera pendant un moment, votre respiration s’approfondira et vous apprendrez à votre corps à se sentir naturel dans cette position. Ou peut-être essayez des positions d’équilibre tout en vous brossant les dents.

Bien sûr, ce genre de pratique est plus amusant avec l’asana lui-même, et cela peut même aller à l’encontre d’essayer d’être «ici et maintenant» (se brosser les dents pour le brossage, pas pour pratiquer l’asana), mais cela peut certainement aide avec votre travail corporel. Gardez à l’esprit que si vous prévoyez de pratiquer un asana qui est compliqué pour vous, l’échauffement est important, alors soyez prudent lors de la planification de ce type d’expérience.

Amusez-vous et fuyez l’ennui, expérimentez

Les enfants apprennent le plus vite parce qu’ils le font en jouant, alors … amusez-vous!

Cherchez quelque chose qui vous dérange, trouvez des surfaces instables et voyez ce que vous pouvez en faire.

Enroulez le tapis et utilisez-le pour faire Utkatasana (Chair Pose), Pasasana (Loop Pose), Malasana (Garland Pose), utilisez un oreiller fermement rembourré (une pelote d’oreiller aidera à équilibrer plutôt que de rendre difficile) de faire Navasana (Ship Pose), Upavistha Konasana (angle de pose) ou Ubhaya Padangusthasana (prise à deux doigts).

Allez à la salle de sport, utilisez vos bérets pieds nus pour une colonne vertébrale saine ou cherchez un atelier de yoga sur planche de surf. Si vous les aimez, vous pouvez investir et choisir le bon équipement pour votre pratique à domicile.

Améliorez votre équilibre. De quoi se souvenir?

Lorsque vous effectuez des positions d’équilibre, rappelez-vous quelques règles qui vous aideront à garder votre équilibre:

  • En position debout, positionnez bien le pied de la jambe d’appui: appuyez uniformément sur les deux bords du pied, répartissez le poids du corps sur le talon et les oreillers, appuyez sur la racine du gros orteil
  • Trouvez un point dans l’espace et gardez votre vue dessus, cela vous aide à rester concentré et stable
  • Engagez les abdominaux profonds et les muscles de la colonne vertébrale. Les muscles tendus du torse maintiennent la position stable
  • Faites les mouvements avec précision, si la position complète est trop difficile pour vous, effectuez la variante préparatoire la plus facile
  • N’oubliez pas de respirer – son rythme vous aide également à vous concentrer

Combien de temps faut-il pour réussir à équilibrer les positions?

La mise en forme des positions d’équilibre est très individuelle et dépend de nombreux facteurs: étirement du corps, force musculaire (également appelée muscles du tronc), mais aussi d’autres activités de la vie non directement liées au yoga.

Plus d’une fois, j’ai vu des cas de personnes qui aiment les sports basés sur l’équilibre statique ou dynamique (sports d’hiver, danse, skateboard) au quotidien et entrent facilement dans des positions d’équilibrage des mains telles que Bakasana (pose du corbeau) ou Mayurasana (paon) pose).).

D’un autre côté, je me souviens d’une interview avec Kino MacGregor qui disait qu’il lui a fallu de nombreuses années pour arriver au Peacock Pose.

Tout dépend de la proportion du corps. Les personnes ayant des jambes relativement minces, une poitrine élaborée et solide trouveront un équilibre facile sur leurs bras, et les personnes avec une structure en poire, de grandes fesses, des cuisses et des mollets, et un petit haut du corps seront mieux en équilibre sur les pieds.

D’autres asanas vous mettront au défi si votre raideur corporelle est votre problème, d’autres lorsque vous manquez de force. N’oubliez pas que la route elle-même compte le plus. Lorsque vous apprenez une position d’équilibre qui vous est difficile, divisez la pratique en étapes.

Si vous commencez à vaciller et à perdre votre équilibre, choisissez une variante de position qui sera toujours difficile, mais en même temps, vous pourrez maintenir la stabilité. Sans équilibre, vous ne pouvez pas construire une position, donc si vous commencez à vous battre et que vous perdez le contrôle de vos mouvements corporels, restez au stade antérieur.

Dans les positions d’équilibre, la précision est plus importante que l’approfondissement de la position. Donnez-vous du temps. Observez le corps et laissez-vous ressentir le travail du corps à chaque étape. Construisez votre équilibre lentement, progressivement, avec soin.

Pratique – équilibrer les positions et travailler dessus peut apporter – en plus des bienfaits évidents pour la santé – aussi beaucoup de plaisir.
Le maintien de positions équilibrées donne beaucoup de satisfaction – vous gagnez un plus grand sentiment de contrôle et améliorez la concentration.

Garder l’équilibre dans l’asana que vous avez choisi peut être un véritable test de vos compétences … alors rejoignez le Portal Yoga Studio et participez au défi «Équilibre et force dans le yoga Iyengar».

Développez la force de vos bras et préparez votre corps à pratiquer des poses équilibrées.
Le défi sera dirigé par Adam Ślęczek – un professeur de yoga Iyengar certifié. Ses connaissances approfondies et la manière dont il explique chaque asana, chaque paramètre et chaque transition vous permettront de pratiquer librement chez vous.



[ad_2]

Articles en relations
Envoyer un Commentaire
Table des matières
A propos

Vous consultez un article de notre blog. Si notre contenu vous plait, nous serions ravis que vous nous donniez un like !

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur pinterest
Partager sur reddit
Posts Récents
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Abonnement à notre Newsletter

Click send button to follow our news !