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Asanas pour renforcer les muscles des jambes

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Aujourd’hui quelque chose de facile, mais très important – des asanas pour renforcer et étirer les muscles des cuisses. Ils sont les plus faciles à apprendre pour les yogis débutants et en même temps importants pour les genoux. Pourquoi? Parce qu’ils renforcent et élasticisent les muscles quadriceps, qui à leur tour maintiennent la rotule dans la bonne position.

Pour que les genoux fonctionnent correctement, ils ne doivent pas être surchargés. Les asanas sélectionnés soulagent l’articulation du genou et assurent une mobilité et une stabilité optimales des jambes.

Apprenez les asanas pour renforcer les muscles des cuisses

Virabhadrasana II / Guerrier II

  • Tenez-vous droit au début du tapis en position de montagne (Tadasana)
  • À l’expiration, passez aux jambes larges
  • Étendez vos bras sur le côté
  • Le pied qui est sur le dos se tord doucement vers l’intérieur lorsque vous tordez votre corps
  • Positionnez le bassin exactement devant vous
  • Assurez-vous que le genou plié est également droit devant vous, vous éviterez de le surcharger
  • La cuisse et le mollet doivent former un angle droit
  • Soulevez les deux mains sur les côtés et alignez-les en forme de T
  • Restez en position pendant 30 à 60 secondes

Virabhadrasana III / Guerrier III

  • Tenez-vous droit au début du tapis en position de montagne (Tadasana)
  • Continuez ensuite vers la pente Uttanasana
  • À l’expiration, faites glisser votre jambe gauche vers l’arrière et placez votre pied sur le sol. Pliez légèrement votre genou droit et tenez-le avec vos mains, soulevez légèrement votre torse et déplacez-le légèrement vers la droite lors de l’expiration.
  • Étendez vos bras vers l’avant, en les pointant parallèlement au sol et les uns par rapport aux autres. Tourne tes paumes vers toi
  • À l’expiration, poussez le fémur droit vers l’arrière et appuyez le talon contre le sol.
  • Redressez la jambe avant droite tout en soulevant la jambe gauche
  • Avec la jambe gauche vers le haut, appuyez sur le coccyx dans le bassin
  • Gardez votre équilibre, étirez votre corps dans deux directions
  • Restez en position pendant 30 à 60 secondes

Vous venez de rencontrer et d’apprendre deux postures de yoga importantes pour renforcer les muscles des jambes!

Si vous avez réussi à faire les deux, remerciez-vous pour cette pratique stimulante. Chaque minute passée sur le tapis est précieuse pour votre santé et votre état mental. Pratiquez le yoga régulièrement!


La pratique du yoga façonne non seulement votre silhouette, mais vous permet de découvrir votre force corporelle et mentale.

Par conséquent, si vous souhaitez renforcer des zones clés de votre corps telles que: les bras, les poignets, la ceinture scapulaire, l’abdomen, les jambes et les fesses, rejoignez le nouveau défi: Debout sur les mains et commencez votre voyage vers la construction de plus de confiance en soi et de bonnes habitudes!

Mettez votre monde à l’envers et vous changerez la perspective de la réception de la réalité. Rejoignez le défi de 14 jours: Debout sur vos mains dans Internet Studio PortalYogi!


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