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Bakasana – la peur a de grands yeux ou des dĂ©buts difficiles d’un bel amour

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Je ne sais pas pourquoi Bakasana m’a autant attirĂ©. Après tout, il y a des asanas plus exigeants, et il y en a beaucoup sur lesquels je devrais me concentrer pour continuer ma pratique. Et mĂŞme d’une manière ou d’une autre, je n’ai pas senti que je devais travailler sur les Ă©quilibres.

De plus, Bakasana n’apparaĂ®t que dans la deuxième sĂ©rie d’ashtanga, et il y a encore un long chemin Ă  parcourir et beaucoup de leggings usĂ©s … Et c’est un peu photogĂ©nique, mais il y a plus d’asanas instagram (pas que ce ne l’ait jamais Ă©tĂ© un dĂ©terminant pour eux, mon instagram est en jachère).

Des débuts difficiles

Et pourtant, un jour est venu oĂą j’ai senti que je devais rapidement, ici et maintenant, prendre la position du corbeau … et j’ai atterri un atterrissage spectaculaire sur mon front.

Heureusement, cela aurait pu ĂŞtre pire.

Après cela, la peur m’a empĂŞchĂ© de mettre le « coussin de sĂ©curité » devant moi pendant longtemps, mais après un certain temps, il s’est avĂ©rĂ© que pĂ©nĂ©trer doucement et lentement dans cet asana m’a permis de trouver un point oĂą je me tenais fermement et ne luttais pas pour maintenir mon Ă©quilibre.

Bel amour

Parce qu’avec cet asana, cela semble facile. Ensuite, vous essayez de le faire et il devient clair que ce n’est absolument pas facile. Mais aussi très vite vient le moment oĂą vous le faites pour la première fois et il s’avère que c’est vraiment facile. Et agrĂ©able. Et tu veux lui revenir. Souvent.

Que faut-il (à part le courage) pour réaliser cet asana?

  • Estomac vide (oui, le faire juste après le dĂ®ner n’est peut-ĂŞtre pas la meilleure idĂ©e)
  • Poignets chauds
  • Des bras forts
  • Muscles abdominaux forts

Articles de préparation pour la position du corbeau

  • Malasana – avec les mains serrĂ©es avec les genoux
  • Chaturanga Dandasana – pour renforcer les bras et le ventre et rĂ©chauffer les poignets
  • Navasana – pour renforcer les muscles abdominaux
  • Vasisthasana (panneau latĂ©ral) – pour renforcer les muscles transversaux abdominaux

Les avantages de pratiquer la position du corbeau

  • Il renforce les muscles abdominaux
  • Il renforce les poignets, les bras et les Ă©paules
  • Il tonifie les organes internes
  • Ajoute de l’Ă©nergie
  • Il enseigne la concentration
  • Augmente la conscience de votre propre corps
  • Cela ajoute de la confiance en soi et du courage
  • Parfait pour la mĂ©ditation

Comment faire la pose du corbeau Ă©tape par Ă©tape

  1. Les doigts de la main sont largement écartés.
  2. Mains posées sur le tapis à peu près à la largeur des épaules.
  3. Vous vous tenez debout sur les orteils, vous pouvez partir d’un pli avec les jambes droites ou d’une position proche du Malasana, c’est-Ă -dire avec les genoux pliĂ©s et Ă©tendus sur les cĂ´tĂ©s.
  4. Maintenant, amenez vos genoux aussi haut que possible, presque sous vos aisselles, lĂ©gèrement Ă  l’extĂ©rieur de vos bras. Placez-les fermement sur vos mains. Les cuisses sont pressĂ©es contre le ventre. Les bras, surtout si vous ĂŞtes dĂ©butant, peuvent ĂŞtre lĂ©gèrement pliĂ©s au niveau des coudes, mais il est bon que les avant-bras soient perpendiculaires au sol.
  5. Et c’est lĂ  que tout le travail acharnĂ© commence – dĂ©placez votre poids lentement et doucement vers l’avant – vous pouvez le faire en grimpant encore plus haut sur vos orteils ou en dĂ©chirant alternativement une jambe et l’autre. Astuce: ne regardez pas en bas! Regarder en avant en levant un peu la tĂŞte vous aide Ă  garder votre Ă©quilibre!
  6. Une fois que vous avez trouvĂ© l’Ă©quilibre dans cet asana, essayez de redresser complètement vos coudes, rapprochez vos pieds. Levez vos talons jusqu’aux fesses et tirez vos cuisses vers votre torse.

Fini!

SĂ©rieusement, mettez-vous en position corbeau Ă  votre rythme tout en respectant vos limites.

N’oubliez pas que ce n’est pas sans danger pour les personnes qui ont des problèmes d’Ă©paules et de poignets.

Regardez la vidĂ©o – comment se prĂ©parer et comment exĂ©cuter Bakasana!

Bonne chance!


L’auteur du texte est MaĹ‚gorzata WĂłjcik, participant Ă  un cours de formation des enseignants organisĂ© par Basia Lipska-Larsen. Gosia, on croise les doigts!


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