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Hanumanasna – comment préparer le corps à la division?

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Hanumanasna – La ficelle est une position très avancée. Cet asana combine les deux amplitudes maximales de mouvement dans l’articulation de la hanche, à savoir la flexion et l’extension. La jambe avant a besoin que la jambe arrière soit étirée. La jambe arrière, par contre, a besoin de la flexibilité du fléchisseur de la hanche. Cet asana présente également de nombreux avantages – il aide au traitement de la sciatique et de diverses affections aux jambes, renforce les muscles des jambes, détend et renforce les muscles abductifs des jambes.

Ci-dessous, je décris trois positions qui vous rapprocheront de la ficelle souhaitée.

Nous commencerons par Anjaneyasana – c’est-à-dire la pose de la lune montante

  1. Commencez avec le chien tête baissée, soulevez la jambe droite, amenez votre pied droit entre vos mains. Assurez-vous que le genou et la cheville droits sont alignés.
  2. Inspirez, soulevez votre poitrine. Ensuite, levez vos bras au-dessus de votre tête de sorte que vos bras soient à côté de vos oreilles et que vos paumes soient face à face.
  3. Abaissez vos hanches de plus en plus bas. Si c’est ce dont vous avez besoin, mettez une couverture sous le genou de votre jambe arrière. Vous pouvez également mettre vos mains sur votre cuisse.
  4. Prolongez votre dos. Regardez droit devant vous ou vers vos mains.
  5. Tenez la pose pendant quelques respirations.
  6. Répétez la même chose pour l’autre jambe.

La deuxième position est: Ardha Hanumanasana, ou Half Twine Pose

  1. Déplacez-vous vers le chien tête en bas, soulevez la jambe droite en haut, puis amenez le pied droit entre vos mains, redressez-le. Placez votre genou gauche sur le tapis.
  2. La jambe droite est droite, remontez la rotule. Pied flexible, c’est-à-dire les orteils tournés vers le corps. Si vous le pouvez, posez vos mains sur le tapis. Si vous n’atteignez pas, vous pouvez les placer sur la jambe avant. Cependant, veillez à ne pas les poser sur vos genoux. Essayez également de réaligner vos hanches tout le temps.
  3. Détendez-vous et penchez-vous vers l’avant sur votre cuisse droite. Dans cette position, prenez quelques respirations profondes.
  4. Répétez la même chose pour l’autre jambe.

Et le dernier asana pour vous aider à faire le grand écart est Utthan Pristhasana – The Lizard Pose

  1. Revenez vers le chien tête baissée, soulevez la jambe droite en haut, puis amenez le pied droit vers l’extérieur de la main droite.
  2. Abaissez votre genou gauche au sol, placez vos avant-bras l’un après l’autre sur le sol. Placez votre genou gauche sur le tapis. Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec vos avant-bras, appuyez simplement sur vos mains et gardez vos bras tendus au niveau des coudes.
  3. Poussez votre poitrine entre vos épaules et amenez votre tête naturellement en ligne avec votre colonne vertébrale.
  4. Dans cette position, prenez-en quelques-unes profondes, puis répétez la pose à l’envers

Hanumanasana – La grande finale

Si vous êtes prêt à essayer Hanumanasna Szpagat, vous pouvez le faire à partir de la position Ardha Hanumanasana ou Half Shpagat. Rien par la force, faites-le en faisant attention à votre propre corps.

  1. Pliez votre torse vers l’avant et touchez le sol du bout des doigts.
  2. Déplacez votre genou gauche vers l’arrière en essayant de redresser doucement votre jambe. Faites de même avec votre jambe droite. Respirez profondément et essayez de redresser les deux jambes pour que les orteils du pied droit soient tournés vers le haut et que les orteils du pied gauche soient collés au tapis.
  3. Redressez votre dos, essayez de vous sentir à l’aise dans cette position. Vous pouvez poser vos mains sur le tapis ou les élever au-dessus de votre tête.

Le poste demande une longue préparation. Donc, au début, vous pouvez utiliser des cubes de yoga. Mettez-les des deux côtés et appuyez-vous dessusà une altitude plus élevée dans un premier temps, plus bas à un niveau inférieur au fil du temps.

Voyez comment préparer le corps aux fractures:

N’oubliez pas d’écouter tout le temps ce que votre corps vous dit. Hanumanasana nécessite beaucoup de préparation (Hanumanasana – Conseils pratiques pour résoudre les écarts). Ne le faites pas tant que vous n’avez pas l’impression que votre corps est prêt pour cela …


L’auteur du texte est Karolina Sikorska.


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