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La pose de la construction du pont, ou Setu Bandha Sarvangasana

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La pose du Bridge Building est stimulante mais aussi trĂšs bĂ©nĂ©fique pour le corps et l’esprit.

Setu Bandha Sarvangasana ouvre parfaitement la poitrine, étire la colonne vertébrale en particulier dans la région lombaire, les hanches, les muscles abdominaux.

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Publié par PortalYogi le lundi 4 juin 2018

L’Ă©tirement des muscles abdominaux et infĂ©rieurs dans cette position amĂ©liore considĂ©rablement la digestion.

Cet asana est particuliÚrement recommandé pour les personnes
stressé et peu sûr de lui.

Il apaise l’anxiĂ©tĂ©, aide Ă  dĂ©tendre et Ă  rĂ©gĂ©nĂ©rer le corps, et surtout, il vous redonne confiance en soi!

Cet asana est parfait commencez par une aventure avec des courbes en arriĂšre. Il est facile Ă  modifier et Ă  contrĂŽler.

Si vous pouvez soulever vos hanches Ă  quelques centimĂštres du sol, c’est parfait! Au fur et Ă  mesure que votre pratique progresse, vous remarquerez que votre flexibilitĂ© s’amĂ©liore.

Que devez-vous savoir avant d’effectuer la pose de Setu Bandha Sarvangasana?

Il vaut la peine de renforcer les muscles de la région pelvienne (fesses, bas-ventre, reins) car ils accumuleront une charge.

Vous devriez Ă©galement vous lier d’amitiĂ© avec des asanas qui vous aideront Ă  dĂ©velopper votre force musculaire dans la rĂ©gion de la colonne vertĂ©brale.

Setu Bandha Sarvangasana est mieux fait tĂŽt le matin Ă  jeun.

Cependant, si le temps ne le permet pas, vous pouvez le faire le soir, mais n’oubliez pas de garder un intervalle de temps aprĂšs le dernier repas.

N’oubliez pas de respirer, et dĂšs que vous sentez que ce qui Ă©tait difficile au dĂ©but vous vient maintenant facilement, vous pouvez approfondir votre pose en soulevant vos hanches plus haut et en permettant Ă  tout votre corps de mieux s’ouvrir.

Comment réaliser la pose de Setu Bandha Sarvangasana?

  1. Allongez-vous sur le sol et, si nécessaire, placez une couverture pliée sous vos bras pour protéger votre cou.
  2. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol aussi prĂšs que possible de vos chevilles.
  3. Échappement. Appuyez fermement vos pieds et vos Ă©paules contre le tapis. Poussez votre coccyx vers le haut, soulevez vos fesses. Gardez vos cuisses et vos pieds parallĂšles. Saisissez vos mains sous votre bassin et Ă©tirez vos bras devant vous.
  4. Soulevez vos fesses jusqu’Ă  ce que vos cuisses soient parallĂšles au sol. Gardez vos genoux directement au-dessus de vos talons
  5. Respirer. Apportez votre menton vers votre sternum et détendez vos épaules tout en rapprochant vos bras.
  6. Restez en position pendant 30 secondes à 1 minute. En sortant de la position, posez trÚs lentement votre colonne vertébrale sur le sol.

Position du bĂątiment du pont: contre-indications

La pose du Bridge Building nécessite à la fois de la flexibilité et de la force pour résister à la gravité.

Le corps tout entier s’appuie uniquement sur les Ă©paules et les pieds, ce qui crĂ©e beaucoup de force agissant sur le centre du corps, ainsi que sur le cou.

Si vous avez des blessures au cou, Ă©vitez cette position. Sauf si vous pratiquez sous la supervision d’un professeur expĂ©rimentĂ©.

Les avantages de la pose de Setu Bandha Sarvangasana

  1. Il étire la poitrine, le cou et la colonne vertébrale
  2. Il améliore la digestion
  3. aide Ă  soulager le stress
  4. Il stimule les organes abdominaux, les poumons et la glande thyroĂŻde
  5. Il aide à soulager les symptÎmes de la ménopause
  6. Il apaise l’inconfort menstruel
  7. Il rĂ©duit l’anxiĂ©tĂ©, la fatigue, les maux de dos, les maux de tĂȘte et l’insomnie


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