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Supta Gomukhasana (pose de bouche de vache couchée)

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Pourquoi cet asana Supta Gomukhasana vaut-il la peine d’ĂŞtre pratiquĂ©? Parce que gĂ©nial Ă©tire le muscle en forme de poire très souvent tendu si nous travaillons de manière sĂ©dentaire. C’est un muscle qui aime assumer le stress. En d’autres termes, toutes les tensions s’accumulent dans ce domaine.

Comme le disent les physiothĂ©rapeutes – petite structure, gros problèmes. Pourquoi?

Le muscle en forme de poire joue un rĂ´le important dans l’articulation de la hanche.

Sa fonction principale est la rotation de l’articulation de la hanche. Il est responsable Ă  la fois de la rotation externe (lorsque la hanche est flĂ©chie de 0 Ă  70 degrĂ©s) et de la rotation interne (en cas de flexion de plus de 70 degrĂ©s).

Le muscle en forme de poire participe Ă©galement activement au mouvement d’abduction et de redressement de l’articulation de la hanche, soutenant d’autres muscles. De plus, c’est l’un des stabilisateurs de l’articulation de la hanche.

Le muscle tendu en forme de poire est souvent le symptĂ´me de la sciatique.

Comment exécuter correctement Supta Gomukhasana?

  1. Allongez-vous confortablement sur le sol avec votre colonne vertébrale neutre
  2. Soulevez vos jambes et croisez-les en plaçant votre genou droit sur votre genou gauche
  3. Activez les adducteurs (tirez vos cuisses vers vous)
  4. Si vous êtes débutant, saisissez vos tibias et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Les personnes avancées saisissent les bords extérieurs des pieds. Les os croisés devraient finalement être sur une seule ligne. Pieds actifs.
  5. À chaque expiration, vous tirez vos genoux vers votre poitrine et vos pieds vers votre visage.
  6. Sacrum collé au tapis. Haut du corps détendu. Les épaules sont loin des oreilles, allongées sur le tapis, omoplates jointes.
  7. RĂ©pĂ©tez ceci de l’autre cĂ´tĂ©.

Si vous ressentez une forte tension en entrant dans la position, il vaut la peine de vous frotter d’abord avec le ballon et d’effectuer une sĂ©rie d’exercices qui prĂ©parent et Ă©tirent doucement le muscle en forme de poire, que je montre dans la vidĂ©o ci-dessous:

Contre-indications

Évitez cet asana si vous avez de graves blessures au genou. Une douleur intense dans la région du muscle piriforme nécessitera une consultation avec un physiothérapeute.

N’essayez pas de forcer l’Ă©tirement d’un muscle très tendu.

N’oubliez pas que le respect de votre propre corps est plus important pour faire l’asana par la force.

L’auteur du texte est Ewa Maćkowiak.


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