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La solitude – qu’est-ce que c’est, comment la retirer de votre vie pour toujours

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Tout le monde se sent seul de temps en temps. Le sentiment de solitude est diff√©rent pour tout le monde, donc l’exp√©rience de la solitude sera diff√©rente pour tout le monde.

La solitude est un sentiment v√©cu par une personne lors de l’insatisfaction des besoins de contacts sociaux. La solitude n’est pas synonyme de malheur.

Vous pouvez aimer vivre heureux seul, sans beaucoup de contact avec les autres. Mais de nombreuses personnes sont mal √† l’aise de vivre sans communication et sans la participation des autres.

Vous pouvez aussi avoir beaucoup de gens que vous connaissez, être en couple ou vivre avec une famille et vous sentir toujours seul. Surtout si les autres ne vous comprennent pas.

La solitude dans la vie d’une personne

La solitude fait peur

Demandez √† quelqu’un de partager un moment o√Ļ il s’est senti seul et il aura l’occasion de partager une histoire. Vous entendez peut-√™tre parler d’une universit√© de premi√®re ann√©e loin de chez vous pour la premi√®re fois.

¬ęLa plupart des gens se sentent seuls √† un moment de leur vie¬Ľ, √©crit le chercheur Ahmet Akin de l’Universit√© de Sakarya. ¬ę¬†En tant qu’animaux sociaux qui participent activement aux relations sociales, les humains s’ouvrent √† la possibilit√© de la solitude.¬†¬Ľ

Les chercheurs pensent que la solitude diminue et s’√©coule avec l’√Ęge d’une mani√®re relativement pr√©visible. Curieusement, nous avons tendance √† √™tre seuls dans la jeunesse et la vieillesse sans exception. Parmi les groupes √† haut risque, jusqu’√† un quart des personnes peuvent se sentir r√©guli√®rement seules. Comprendre pourquoi nous devenons seuls √† certaines √©tapes de la vie peut nous aider √† g√©rer les sentiments d√©sagr√©ables lorsqu’ils surviennent in√©vitablement.

Comment se débarrasser rapidement de la solitude

Heureusement, la solitude n’est pas une fatalit√©. Pour y faire face et apporter plus d’amour et d’intimit√© dans votre vie, les 6 conseils ci-dessous peuvent vous aider.

Soyez ouvert √† l’intimit√©

Une fa√ßon d’attirer plus d’affection et de proximit√© des autres est de vous exprimer. Beaucoup de gens √©vitent cela. Nous nous retenons parce que nous avons peur d’√™tre bless√©s ou parce que nous avons peur de l’amour non r√©ciproque. Pour combattre la solitude, identifiez vos peurs et changez-les pour que vous voyiez l’attachement comme une opportunit√© et non comme un risque.

Demandez, ne demandez pas

Lorsque nous voulons que les autres soient plus affectueux, nous pouvons le demander, par exemple en disant: ¬ęJ’ai besoin que vous commenciez √† me dire que vous m’aimez plus souvent¬Ľ. Bien que cette tactique puisse √™tre vraiment efficace, elle est rarement utile car elle ne r√©pond pas aux raisons de la ¬ęm√©chancet√©¬Ľ de la personne. Une alternative plus efficace consiste d’abord √† exprimer vous-m√™me vos sentiments, puis √† attendre une r√©ponse de votre proche. Cela aide √©galement la personne √† voir que vous aimez les autres.

solitaire

Reconnaissez l’amour que vous avez d√©j√† re√ßu

L’une des raisons pour lesquelles les gens se sentent seuls est qu’ils ne recherchent l’intimit√© que sous certaines formes. Ils ne peuvent pas reconna√ģtre les expressions d’affection qu’ils re√ßoivent d√©j√†. Une femme peut se sentir seule parce que son mari ne dit pas ¬ęJe t’aime¬Ľ aussi souvent qu’elle le veut, mais elle peut ne pas se rendre compte qu’il exprime son amour de nombreuses mani√®res instrumentales, comme s’occuper des t√Ęches m√©nag√®res. M√™me si elle aspire √† des formes d’intimit√© plus expressives, elle peut lutter contre sa solitude en reconnaissant les gestes d’affection qu’elle manque actuellement.

Recevez de l’amour de diff√©rentes sources

Habituellement, toutes nos attentes en mati√®re d’amour sont concentr√©es sur un seul objectif, par exemple un conjoint, mais personne n’est en mesure de satisfaire exactement tous nos besoins sociaux. Bien que nous puissions obtenir plus d’intimit√© dans certaines relations, nous pouvons √©galement lutter contre la solitude en nous ouvrant √† un plus large √©ventail de connexions.

√Čvitez les dommages toxiques.

Certains d’entre nous peuvent √™tre si avides de communication que nous sommes pr√™ts √† l’accepter, m√™me si cela s’accompagne d’une mauvaise attitude. L’amour conditionnel – ¬ęl’attachement toxique¬Ľ – n’est pas authentique et supprime en fait la v√©ritable intimit√©. Par cons√©quent, une partie importante de la r√©duction de la solitude consiste √† √©viter les offres d’amour qui accompagnent des engagements non d√©sir√©s.

Attendez-vous à du positif mais réaliste

Pour beaucoup d’entre nous, la solitude n’est pas un probl√®me que nous pouvons r√©soudre du jour au lendemain. Cela demande des efforts constants et toutes les tactiques ne r√©ussiront pas. Alors que vous travaillez pour d√©velopper une relation √©troite et aimante, restez optimiste et r√©alisez que le changement est possible. Cependant, il est important d’√™tre r√©aliste et conscient du moment o√Ļ un changement de strat√©gie est justifi√©.

Ce qu’une personne doit savoir pour comprendre la solitude

Au d√©but de notre histoire en tant qu’esp√®ce, nous n’avons surv√©cu et prosp√©r√© qu’en nous unissant – par paires, en familles, en tribus pour assurer une protection et une assistance mutuelles. La solitude se d√©veloppe comme toute autre forme de douleur: les neuroscientifiques l’appellent ¬ęd√©go√Ľt¬Ľ, ce qui nous signale de changer notre comportement de la m√™me mani√®re que la faim, la soif ou la douleur physique. Par cons√©quent, la solitude nous encourage √† renouer les liens avec les personnes n√©cessaires √† la survie.

Comment vaincre rapidement la solitude selon les psychologues

Les chercheurs affirment qu’il existe une ¬ę√©pid√©mie de solitude¬Ľ en Russie. Dans une enqu√™te de 2018, les experts ont constat√© qu’environ 22% des Russes disent se sentir tout le temps seuls. Ce sentiment de solitude √† long terme peut s’accompagner de graves probl√®mes de sant√©, √† la fois mentaux et physiques. Les sentiments de solitude sont souvent associ√©s √† la d√©pression, √† l’anxi√©t√© et aux pens√©es suicidaires. Les m√©decins ont √©galement constat√© que les c√©libataires ont tendance √† avoir une pression art√©rielle √©lev√©e, un syst√®me immunitaire faible et une inflammation accrue dans tout le corps.

Il s’av√®re que la communication rend non seulement notre vie plus int√©ressante, mais elle est vitale pour notre survie. Alors, que faire pour ne plus se sentir abandonn√©:

  1. Dis-le. Dire aux autres que vous √™tes seul peut √™tre effrayant, embarrassant et suicidaire. Mais l’expression de ce sentiment peut √™tre le d√©but de sa lib√©ration. ¬ęNous avons tendance √† stigmatiser la solitude, en l’assimilant √† √™tre un solitaire ou un √©chec¬Ľ, explique Corey Floyd. ¬ęCette stigmatisation nous encourage √† √©viter de reconna√ģtre la solitude. Nier notre condition ne fait que la perp√©tuer, par cons√©quent, avant de pouvoir r√©cup√©rer, nous devons √™tre honn√™tes, au moins avec nous-m√™mes, dans ce que nous vivons. ¬ę¬†
  2. R√©sumez les connexions que vous avez d√©j√†. Parfois, lorsque nous nous sentons seuls, nous ne pouvons pas voir les opportunit√©s qui se pr√©sentent √† nous. ¬ęBeaucoup d’entre nous ont une vision tunnel en ce qui concerne l’attachement et l’intimit√© parce que nous ne¬ę consid√©rons ¬Ľque certains comportements tout en ignorant les autres¬Ľ, explique le professeur Floyd. ¬ę¬†Je peux voir que mes amis ne me disent pas qu’ils m’aiment ou¬†¬Ľ n’aiment ¬ę¬†pas mes publications sur les r√©seaux sociaux, mais je perds de vue le fait qu’ils se portent toujours volontaires pour m’aider quand j’ai un probl√®me. Lorsque les gens √©largissent leurs d√©finitions de l’attachement et de l’amour pour inclure un plus large √©ventail de comportements, ils constatent souvent qu’ils ne sont pas aussi d√©munis qu’ils le pensaient √† l’origine.
  3. Reconnaissez que vous n’√™tes pas seul (seul). Si 22% des Russes se sentent tout le temps seuls, sachez que si vous vous sentez abandonn√©, vous avez la m√™me exp√©rience que des millions d’autres.
  4. Comprenez ce que signifie la solitude pour vous. Reconnaissez que la solitude est diff√©rente pour les gens √† diff√©rents moments de leur vie, et qu’il y a ceux qui ont de nombreuses relations mais qui ont toujours le sentiment que quelque chose manque. Demandez-vous √† quoi ressemble la solitude pour vous. ¬ęIl est important de faire la distinction entre la solitude situationnelle et la solitude chronique¬Ľ, dit Bruno. ¬ę¬†La plupart des gens se sentent seuls de temps en temps, en particulier dans la culture individualiste, ind√©pendante et plus unique que jamais.¬†¬Ľ
  5. Arr√™ter. Si vous √™tes souvent occup√©, que vous courez avec votre liste de choses √† faire ou que vous vous sentez stress√© pendant tous vos rendez-vous au travail, il est peut-√™tre temps de freiner. ¬ęParfois, lorsque les horaires des gens sont trop longs, ils commencent √† se d√©connecter d’eux-m√™mes et des autres¬Ľ, dit Orlov. ¬ęIls sont submerg√©s par le surmenage et la surstimulation. Par cons√©quent, vous devez vous d√©tendre et faire ce dont leur corps a besoin. ¬†¬Ľ Peut-√™tre que vous d√©tendre pourrait signifier √©couter de la musique, prendre un bain ou simplement vous asseoir.
  6. Renouez avec l’amour de soi. ¬ęVous devriez √™tre votre meilleur ami¬Ľ, d√©clare le Dr Orlov. ¬ęJe vais dans mon espace sacr√© et je m√©dite. Je prends quelques respirations profondes, je me d√©tends et je demande √† √™tre anxieuse, effray√©e et seule de me lever pour pouvoir √™tre avec moi-m√™me. ¬†¬Ľ Il recommande √† ceux qui d√©butent la m√©ditation d’essayer de s’asseoir pendant trois minutes et de se concentrer sur quelque chose qu’ils aiment, comme l’oc√©an ou les dauphins, des choses simples pour lesquelles ils sont reconnaissants.

¬ęSe concentrer sur ce pour quoi vous √™tes reconnaissant plut√īt que sur ce que vous n‚Äôavez pas change la pens√©e n√©gative¬Ľ, dit-il.

Être seul et marcher dans la nature peut également être utile pour faire face à la solitude.

4 mythes célèbres sur la solitude

Compte tenu des trajectoires de d√©veloppement en constante √©volution du monde √† l’√©chelle g√©ographique, nous ne vivons plus dans le m√™me village depuis des g√©n√©rations. Par cons√©quent, au cours de la vie, notre soci√©t√© √©volue. Mais est-ce vraiment aussi effrayant qu’il y para√ģt? 4 mythes sur la solitude:

La solitude est un sujet de conversation

Quand vous dites: ¬ęJe me sens d√©prim√©¬Ľ, les gens disent: ¬ęJe suis terriblement d√©sol√© d’entendre √ßa¬Ľ. Les personnes seules veulent juste sortir de la conversation le plus t√īt possible. Non pas parce que c’est irr√©el, mais parce que c’est r√©el. C’est trop d√©routant pour certaines personnes. Il est normal dans les m√©dias d’√™tre seul si vous √™tes une personne √Ęg√©e fragile, un veuf ou une veuve. Les personnes seules d√©testent parler de leurs probl√®mes.

Vous ne pouvez devenir seul que dans la vieillesse.

Les deux cinqui√®mes de tous les a√ģn√©s disent que la t√©l√©vision est leur principale entreprise. C’est un destin qui nous fait tous peur – 9 personnes sur 10 pensent que la solitude est plus courante chez les personnes √Ęg√©es. Certaines √©tudes montrent que les jeunes sont les plus touch√©s. Il a r√©v√©l√© que pr√®s de 90% des personnes √Ęg√©es de 18 √† 34 ans d√©clarent se sentir seules √† un moment de leur vie, contre 70% des personnes de plus de 55 ans.

Les personnes seules ne communiquent pas

Il est facile de supposer que ceux qui sont seuls veulent √™tre ou que c’est de leur faute. Jusqu’√† r√©cemment, l’approche pour aider les c√©libataires consistait √† les amener √† acqu√©rir des comp√©tences sociales, ce qui est offensant. Cela frotte le sel dans les plaies. Les gens ont peur d’√™tre consid√©r√©s comme de mauvais amis et c’est seulement √† cause de cela qu’il leur est difficile de se faire des amis.

Les personnes mariées ne peuvent pas se sentir seules.

Quelqu’un peut √™tre introverti qui aime sa propre compagnie et n’a besoin que d’un ou deux amis proches pour √™tre heureux. Alors que certaines personnes ont besoin de 20 amis proches et de multiples partenaires sexuels, ils semblent √™tre la vie et l’√Ęme de la f√™te. Mais ils ne peuvent pas satisfaire leurs besoins de connexion profonds. Vous seul pouvez d√©finir votre norme. Vous pouvez √©galement √™tre seul dans un mariage heureux. ¬ęC’est la personne avec qui vous partagez vos finances, √©levez des enfants, avez une maison et d√©tendez-vous – comment peut-elle √™tre tout pour vous? Il est normal de comprendre que vous avez besoin d’√™tre proche de nombreux types de personnes. ¬ę¬†

Résumer

La solitude est donc un sentiment n√©gatif qui survient lorsque nos besoins sociaux ne sont pas satisfaits par la quantit√© et la qualit√© de nos relations sociales actuelles. En tant qu’√™tres sociaux, nous comptons sur un environnement s√Ľr pour survivre et prosp√©rer. Lorsque nous commen√ßons √† nous sentir seuls, nous ressentons un sentiment accru de vuln√©rabilit√©, ce qui peut faire des ravages √† la fois sur notre corps et notre esprit. Vous devez vous d√©barrasser de la solitude de diff√©rentes mani√®res. Il existe √©galement des mythes associ√©s √† la solitude. Si vous suivez tous les conseils de l’article, le bonheur et la prosp√©rit√© vous attendent.

Posez votre question à la petite-fille Anna ici

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