Hanumanasana – Pose de ficelle – Yoga sur le portail
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Hanuman – Singe, Asana – Pose
Hanumanasana vient du mot sanscrit Hanuman. Cette pose marque le gigantesque saut fait par BajrangBali pour rejoindre Lanka depuis l’Inde.
Type: assis
Dristi (vue): droit devant
Ce que vous devez savoir avant d’exécuter le poste Hanumanasana?
Cet asana doit être pratiqué à jeun. Vous devriez donc manger au moins quatre heures avant de pratiquer le yoga. Il est également préférable de faire cette position tôt le matin. Cependant, si le temps ne le permet pas, vous pouvez le faire le soir, mais n’oubliez pas de garder un intervalle de temps après le dernier repas.
Un niveau avancé
Style: Yoga Vinyasa
Temps: 30-60 secondes en position
Étirements: ischio-jambiers, cuisses, aine
Renforcement: jambes, abdomen, hanches
Comment effectuer la pose de Hanumanasana
- Agenouillez-vous sur le sol et écartez vos genoux à la largeur des hanches. Déplacez votre pied droit vers l’avant de sorte que seul le talon touche le tapis. Respirer.
- Échappement. Pliez votre torse vers l’avant et touchez le sol du bout des doigts.
- Déplacez légèrement votre genou gauche vers l’arrière en essayant de redresser doucement votre jambe. Faites de même avec votre jambe droite.
- Respirez profondément et essayez de redresser les deux jambes pour que les orteils du pied droit soient tournés vers le haut et que les orteils du pied gauche soient collés au tapis.
- Redressez votre dos, essayez de vous sentir à l’aise dans cette position. Vous pouvez poser vos mains sur le tapis ou les élever au-dessus de votre tête.
- Respirer profondément. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
Contre-indications
- Problèmes de genou
- Blessures au tendon
Les avantages d’effectuer les poses de Hanumanasana
- Il étire l’aine et les cuisses
- Elle étire ses jambes
- Il supprime la tension du dos
- Renforce les muscles des jambes
- Il aide dans le traitement de la sciatique
Développer des éléments
- Supta Baddha Konasana – Position penchée avec les jambes inclinées
- Janu Sirsasana – Pose du genou
- Uttanasana – Pliez les genoux
- Supta Virasana – La position du héros couché
Contre-articles
- Marjaryasana – Pose de chat
Cet asana est exigeant et difficile, et il peut prendre des mois à maîtriser. Mais une fois que vous l’avez fait, c’est une réalisation dont vous pouvez être fier.
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