15 février 2022 Par Linda Mateo Non

Que faire si vous vous endormez en méditant


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Beaucoup de gens remarquent qu’ils s’endorment souvent pendant la méditation, certains s’endorment littéralement, d’autres au sens figuré, c’est-à-dire qu’ils perdent conscience et entrent dans des pensées étrangères.

Il y a quelques années, en essayant juste de méditer, je m’endormais régulièrement pendant la pratique. La méditation m’a envoyé dans le royaume de Morphée. Rien n’a aidé à la somnolence. De jour comme de nuit, reposé ou fatigué – pendant n’importe quel entraînement, je ne pouvais pas m’empêcher de m’assoupir. Ce problème m’inquiétait beaucoup. Pendant un certain temps, j’ai lutté contre la somnolence : je me suis tenu en haleine, j’ai choisi des positions dans lesquelles il est difficile de s’endormir, un moment de la journée où j’étais plein d’énergie. Le résultat a été que ma pratique s’est transformée en éveil plutôt qu’en méditation.

Mon professeur a suggéré que s’endormir en méditant pouvait signifier une fatigue pure. Par conséquent, au lieu de méditer, il a suggéré de simplement faire une sieste.

Quand j’étais dans une classe de groupe, j’ai vu comment même les pratiquants expérimentés commençaient à s’endormir : ils pouvaient se balancer, frissonner involontairement et ronfler. En comprenant cela, on peut considérer la somnolence comme faisant partie de la pratique de la méditation. C’est bon.

Au lieu de vous battre ou de vous en vouloir à propos de la somnolence, concentrez-vous sur les choses qui vous aideront à faire de votre méditation un succès.

Si vous vous endormez pendant l’entraînement, dormez ! N’essayez pas de faire quoi que ce soit à ce sujet. Votre psychisme sait le mieux ce dont vous avez besoin maintenant. Vous avez des processus de récupération internes en cours. Consciemment, vous voulez autre chose, mais votre corps sait que maintenant vous avez besoin de repos, vous avez besoin de récupérer. Maintenant, c’est une priorité absolue. Et vous emmène dormir.

Ne résistez pas, dormez ! Récupérer. Le repos, la récupération est le tout premier pas, le premier pas vers l’amour de soi. C’est la toute première chose que vous devez faire pour commencer à rembourser vos dettes.

Il était une fois, j’ai fait une pratique pendant six mois et je me suis constamment endormi plus près du milieu (et parfois même dans les premières phrases). Je n’ai pas pu m’en empêcher, j’ai essayé d’attraper au moins quelques mots, au moins de comprendre ce qu’il disait, mais je ne pouvais pas – je suis juste tombé dans un rêve. Maintenant je comprends que c’était nécessaire. Ensuite, je me suis tellement entraîné au travail, j’étais très fatigué, mes forces s’épuisaient.

Dans ma tête, je pensais que tout était en ordre, je veux pratiquer, je veux méditer, travailler sur moi-même. Mais mon corps, mon inconscient ont compris mieux que moi que maintenant je n’avais besoin que de repos. Et je me suis éteint pendant la méditation, ne me réveillant qu’à la fin. J’ai fait la pratique pendant six mois, sans même savoir ce qu’il y avait à l’intérieur. Puis à un moment donné, je me suis reposé et j’ai arrêté de m’endormir. J’ai finalement pu écouter la pratique en entier avec intérêt, même si j’ai découvert de quoi il s’agissait.

Alors dors ! Dormez bien, récupérez !

Que faire si vous vous endormez en méditant

1. Méditez dans un environnement moins somnolent

Parfois, notre corps est réglé pour dormir à certains moments, à certains endroits, dans certaines positions. Il est très difficile de faire face à un tel biorythme, alors ne vous battez pas avec le corps. Si la méditation du matin provoque de la somnolence, essayez de pratiquer le soir. Si vous vous sentez fatigué d’être dans la chambre, allez dans le salon.

Débarrassez-vous de l’environnement qui crie “Dors !” Entraînez-vous dans un endroit neutre où votre corps ne décidera pas qu’il est temps de faire une sieste.

Expérimentez avec la posture tout en méditant. Où est-il plus confortable pour vous de vous asseoir avec le dos droit : sur une chaise, un oreiller, un tapis ? Avec ou sans support dorsal ? Prenez une position assise et gardez le dos droit, ne vous appuyez pas sur le dossier d’une chaise ou sur toute autre surface.

Premièrement, il favorise une respiration plus profonde : l’air commence à mieux traverser les poumons. La respiration est une partie importante de la méditation.

Deuxièmement, cela aide à rester conscient : dans cette position, il est très difficile de s’endormir !

Au début, cela peut ne pas fonctionner, vous n’êtes peut-être pas à l’aise dans cette position. Mais avec la pratique, cette position deviendra naturelle et confortable pour vous.

2. Ne mangez pas avant la méditation. Certaines personnes ont un problème métabolique dans lequel une personne mange trop ou mange trop d’un certain type d’aliments, leur glycémie chute et elles se sentent somnolentes. Après un repas copieux, vous avez souvent envie de dormir, car le corps dépense de l’énergie pour digérer les aliments. De plus, de tels processus dans l’estomac détournent l’attention de la méditation et empêchent la relaxation. Il vaut mieux méditer le ventre léger. En se préparant à s’asseoir en méditation, il faut éviter les aliments lourds, ne pas trop manger et ne pas manger après quoi on commence à s’endormir. Il faut méditer sans manger d’aliments qui provoquent une sensation de fatigue.

3. Réjouissez-vous. La douche aide la plupart des gens à s’asseoir en méditation lorsque vous n’êtes pas fatigué ou à faire de l’exercice. Mais si le problème persiste, alors je vous suggère de méditer le matin, après huit heures de sommeil et de douche. Choisissez un moment où vous n’êtes pas fatigué. Faites des exercices de respiration (respiration diaphragmatique).

4. Ventiler pièce, où tu médites. La congestion me donne envie de dormir. Ne méditez pas au lit. Le corps s’habitue au fait que vous dormez là-bas, il peut donc «s’éteindre» automatiquement.

5. Détendez-vous. Peut-être que vous ne dormez pas assez et que cela vous fait vous endormir ? Si c’est le cas, allez vous coucher plus tôt et dormez plus. Demandez-vous si vous êtes fatigué. Si oui, alors le meilleur choix dans cette situation est de dormir.

6. Observez les sensations dans le corps. Si vous regardez, notre corps est une chose très ennuyeuse ! En écoutant attentivement les sensations, vous pouvez trouver la plus large palette de sensations dans différentes zones du corps, ainsi que ressentir les organes internes, ce qui est souvent une surprise pour une personne. Le processus d’exploration de votre propre corps, de le “sonder” ou de le “scanner” avec votre œil intérieur, ne vous permet pas de vous endormir.

Dès que vous commencez à avoir sommeil, soyez-en conscient. Quelles sensations apparaissent dans les yeux, la poitrine, le ventre ? Si vous vous endormez, faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous revenez du sommeil.

7. Comptez votre souffle. Vous pouvez compter simplement : inspirez – 1, expirez – 2, inspirez -3, etc. Ou (bien que ce soit plus difficile et qu’il y ait plus de danger de s’endormir), ils comptent comme suit : inspirez – 1, expirez – 1, inspirez – 2, expirez – 2, etc. Si vous pratiquez en comptant, et non en temps, comptant souvent d’un nombre donné à 1 ou à zéro, c’est aussi possible – l’essentiel est de ne pas perdre le compte ! Pour certaines personnes (plus sensibles aux sensations) il n’est pas nécessaire de compter la respiration, vous pouvez simplement l’observer, suivre chaque inspiration et chaque expiration, et écouter les sensations de chaque acte respiratoire.

8. Observez les pensées. Afin de vider le “tampon” mental, nous attendons simplement la prochaine pensée, intensément et avec curiosité que nous observons – quelle sera-t-elle ?! “Tu es comme un tigre qui rôde dans la jungle : les pensées sont une proie.” Il est important de ne pas se désintéresser, quelles que soient les pensées banales et insignifiantes, et de les laisser partir immédiatement sans s’impliquer (“le tigre n’a pas vraiment faim, il s’amuse juste : la chasse est sa nature”). Peu à peu, les pauses entre les pensées grandissent, et il est important de ne pas “échouer” en elles, de ne pas s’endormir.

9. Vérifier l’état (faire 6,7,8 techniques précédentes en même temps).

Toutes les pratiques antérieures y conduisent. C’est le développement de l’attention (conscience) dans sa forme la plus pure. En fait, ici…


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