17 février 2022 Par FLASHMART Non

Comment apprendre à méditer correctement. C’est quoi les gophers


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méditer correctement

L’article s’adresse à ceux qui ont déjà essayé certaines techniques méditatives et se demandent : est-ce que je fais tout correctement ? Comment savoir si je peux méditer ?



secret gopher

Je vais commencer par un peu d’histoire.

L’été dernier, j’ai fait de la randonnée dans les montagnes de l’Altaï. Imaginez un endroit où il y a peu de monde et beaucoup de nature, majestueuse et rude.

Début août, le soleil brûlant y brille l’après-midi. L’air est si sec que la pluie n’atteint pas le sol et s’évapore directement dans l’air.

Mais malgré la chaleur, le pergélisol persiste profondément sous terre. Elle annonce inexorablement sa présence dès qu’il fait noir et que le soleil cesse de se réchauffer. Il fait très froid. Il fait si froid que le matin on peut trouver de la glace sur la tente.

Un jour, nous sommes arrivés tôt au parking et il était temps de faire une promenade dans le quartier. Le soir, une fille de notre groupe a montré des photos. Elle a réussi à photographier des spermophiles de très près !

Je dois dire que les spermophiles sont des animaux timides. Vous pouvez les voir de loin, mais ils ne vous permettent pas de vous en approcher. Ils sont comme des souris : sentant le danger, ils s’enfuient instantanément et se cachent. Et sur les photographies de Sveta, les gophers se sont précipités en foule devant la caméra, s’ébattent et n’ont prêté aucune attention à la personne. Comme ça:

gopher

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Comme l’a-t-elle fait? Comment Sveta a-t-elle réussi à se lier d’amitié avec les marmottes et à leur faire cesser d’avoir peur d’elle ? Avez-vous des suggestions? Peut-être connaît-elle le langage secret des animaux et est-elle capable de communiquer avec les esprits de la nature ?

Tout est beaucoup plus facile. Sveta est allée se promener seule. S’éloignant des gens à une distance respectueuse, elle s’est arrêtée et a cessé de bouger. Rien d’extraordinaire ne s’est produit au début. Mais un peu de temps a passé et l’espace environnant a commencé à prendre vie. Les animaux, habitués à se cacher des gens, ont cessé de remarquer la Lumière et ont commencé à vivre leur vie normale.

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Comment méditer correctement

Revenons maintenant à la méditation. Lorsqu’une personne commence à effectuer une sorte d’exercice méditatif, elle peut avoir beaucoup d’attentes à l’intérieur de ce qu’elle veut exactement obtenir : la paix intérieure, un état de relaxation, une réponse à une question, un regain d’énergie ou autre chose. Les attentes conduisent au fait qu’une personne commence involontairement à faire des efforts internes afin d’obtenir ce qu’elle veut : faire quelque chose pour se détendre, imaginer quelque chose de spécial afin d’atteindre la paix, essayer par tous les moyens de chasser les pensées distrayantes, etc., etc. .

L’efficacité de ces actions est la même que si vous couriez autour du plateau montagneux à la recherche de spermophiles et que vous criiez invitant : « S-U-U-U-S-L-I-K-I, vous G-D-E-E-E ? Et puis, ne voyant pas l’effet de leurs propres actions, ils ont tiré des conclusions: «Probablement, j’appelle tranquillement. Gophers ne peut pas m’entendre. Nous devons crier encore plus fort, et ils viendront certainement en courant !”

Commencer à méditer, rappelez-vous les spermophiles. Arrêtez d’attendre que ce que vous attendez apparaisse instantanément. Faites le plein de patience. Pratiquez calmement et méthodiquement sans fixer d’attentes. Les gophers cessent d’avoir peur et rampent à la surface s’ils restent assis tranquillement et ne font rien, restez silencieux et observez l’espace environnant. Les effets de la pratique apparaissent dans les mêmes conditions.

Inutile de vous poser la question : « Est-ce que je médite correctement ? Est-ce que je fais tout pour obtenir le résultat souhaité ? C’est une question nuisible qui ne fera qu’augmenter la tension interne et faire fuir tous les gophers. Méditez comme vous méditez. Même si vous faites quelque chose de manière imparfaite, ça va. Le temps passera et vous sentirez ce qui doit être fait pour améliorer la pratique. Mais ne précipitez pas les choses. Chaque chose en son temps.

Même si vous restez assis pendant 15 minutes en silence, sans rien remarquer à l’intérieur, sauf une tension interne et un flot incessant de pensées tourmentantes, c’est déjà un énorme pas en avant. Et ne pensez pas que la pratique n’a pas fonctionné : dans la vie de tous les jours, la plupart des gens ne se donnent même pas quelques minutes par jour pour se concentrer sur eux-mêmes comme ça. Et vous avez passé 15 minutes dessus. Cela prendra quelques jours ou quelques semaines (chacun est différent), et avec un entraînement régulier, vous constaterez qu’il y a moins de pensées, que la tension disparaît et que le calme s’ajoute. Et pas seulement pendant la pratique, mais surtout dans la vie de tous les jours.



Ainsi, pendant la méditation, il n’y a rien à faire. Cela semble très simple. Mais en réalité, c’est assez difficile : après avoir remarqué quelque chose à l’intérieur que nous n’aimons pas (généralement de la tension, des émotions négatives ou des pensées étrangères), nous nous efforçons involontairement d’en faire quelque chose, de l’influencer d’une manière ou d’une autre. Ayant trouvé quelque chose de désirable à l’intérieur (détente, calme, images agréables, etc.), nous essayons de nous y accrocher et de le garder. De telles actions brisent le silence intérieur et effraient les gaufres.

Il faut du temps pour s’habituer à l’état de ne pas faire. Au début, vous vous retrouverez constamment à essayer de faire quelque chose en méditant. Et même avec ça, vous n’avez rien à faire ! Remarquez-le simplement, soyez-en conscient. Par exemple, comme ceci : “Au lieu de simplement observer la tension interne, je fais involontairement un effort pour me détendre.” En conséquence, les tentatives progressives de faire quelque chose et de changer quelque chose disparaîtront d’elles-mêmes.

L’essence de ce dont je parle peut difficilement être pleinement comprise en utilisant uniquement la logique. Cela demande de la pratique et de l’expérience personnelle. Par conséquent, il est préférable de ne prendre que 5 minutes pour vous en ce moment et de vous concentrer sur vos propres sensations corporelles. Rien ne doit être fait. Observez simplement les sensations simples qui sont toujours présentes dans le corps, mais auxquelles nous ne prêtons généralement pas attention. Ne vous attendez à rien. Restez avec ce que vous avez. Et à un moment donné, vous découvrirez comment ce genre de regarder sans faire d’une manière fantastique commence à tout transformer à l’intérieur.

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Comment comprendre que quelque chose ne va pas ?

En conclusion, je tiens à vous rappeler une fois de plus que la question : « Est-ce que je médite correctement » est dans la plupart des cas nuisible, car derrière elle se cache le désir de se rapprocher le plus rapidement possible du résultat souhaité. Ce désir, comme vous l’avez déjà compris, ne fait que s’éloigner des résultats.

Cependant, il existe un petit nombre de situations où il vaut la peine de se demander si vous faites tout correctement. Voici une description de telles situations :

  • Vous avez de fortes sensations ou émotions désagréables (maux de tête, anxiété, etc.) Des inconforts et émotions mineurs surviennent assez souvent pendant la méditation, et c’est normal. Avec la pratique, ils disparaissent. Mais si vous ressentez un inconfort important, vous devez absolument changer quelque chose ou consulter un spécialiste dans ce domaine. Il n’est pas nécessaire de passer par un inconfort sévère. Cela peut être nocif.
  • Vous consacrez au moins 15 à 20 minutes à la méditation chaque jour, pratiquez pendant au moins un mois et ne voyez toujours pas de résultats, même minimes. Pour la plupart des gens, après une telle période de temps, des changements positifs commencent à se produire. Sinon, vous devriez essayer d’autres techniques de méditation ou consulter un spécialiste.

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