17 février 2022 Par Linda Mateo Non

Comment apprendre la visualisation à partir de zéro


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Apprendre à visualiser

Visualisation : pourquoi est-elle nécessaire ? La méthode de visualisation donne une chance, à l’aide de fantasmes, de réaliser les rêves les plus secrets. La réalisation des désirs par le pouvoir de la pensée est possible si vous vous concentrez et présentez votre rêve de vie dans des couleurs vives et avec des sentiments frémissants. Ce faisant, nous dirigeons une grande énergie créatrice dans le monde qui nous entoure, changeant la réalité. Je sais que cela semble surnaturel et au-delà de la compréhension humaine. Néanmoins, c’est un fait et tout est possible pour vous, alors peut-être devriez-vous essayer ?

Peut-être toi:

vous ne pouvez pas créer une image dans votre tête ;
vous êtes incapable de vous concentrer;
tu t’es endormi;
ou ne savent pas quoi représenter du tout.

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous n’utilisez pas la visualisation pour réaliser vos désirs, mais elles découlent toutes d’un fait : vous ne savez pas exactement comment visualiser. Cette pratique est la façon d’apprendre à visualiser les désirs. Il s’agira d’exercices spécifiques à réaliser en alternance pendant plusieurs jours. Pratiquez d’abord, puis commencez à visualiser votre désir.

Pratique de visualisation

Pratique de visualisation

Toute visualisation se compose de trois étapes :

♦ Relaxation du corps et de l’esprit.
♦ Représentation d’une image mentale (image).
♦ Ajustement des sensations et des émotions.

Chaque étape est importante pour le succès de la cause commune – la réalisation de votre désir. Commençons par la détente. Sans relaxation – relaxation complète de tout le corps – il est impossible d’entrer dans l’état alpha. Pour certains, la relaxation est plus facile, pour d’autres, c’est plus difficile.

L’excitation du système nerveux, la tension musculaire font partie intégrante de notre vie. Lorsque l’excitation et la tension s’accumulent et deviennent habituelles, il n’est pas si facile de les réinitialiser.

Et si la tension n’est pas soulagée, elle se transforme en stress chronique, qui affecte à la fois la santé et la qualité de vie.

Il vous sera beaucoup plus facile de vous détendre si vous commencez chaque jour (de préférence le soir, cela améliore aussi le sommeil) à appliquer les techniques de relaxation suivantes. Vous pouvez les pratiquer en alternance, ou choisir celles qui vous aident le mieux.

Sur ce sujet: Détente et envies ici

Apprentissage de la relaxation

Apprentissage de la relaxation

1. Exercice de relaxation “poings”

Asseyez-vous ou allongez-vous dans n’importe quelle position confortable, fermez les yeux et commencez à serrer les poings.

Serrez-les de plus en plus fort – aussi fort que vous le pouvez. Lorsque vous atteignez la limite de tension, arrêtez tous les efforts. Vos mains se détendront d’elles-mêmes. Rappelez-vous cette sensation agréable – c’est l’état de véritable relaxation. Puis, de la même manière, alternativement créer et relâcher des tensions dans les pieds, les jambes, les hanches, les épaules, le cou, le visage. Ensuite, tendez tout votre corps en même temps – et relâchez brusquement la tension.

Répétez plusieurs fois.

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2. Exercice de relaxation “inspirez-expirez”

Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux, respirez profondément, doucement et lentement. Imaginez comment, à chaque expiration, une onde traverse votre corps de haut en bas, ce qui enlève toute tension, et quitte votre corps par la plante de vos pieds.

Après avoir complètement expiré tout l’air des poumons, retenez votre souffle pendant quelques secondes et dirigez votre attention vers votre corps, en vérifiant où il y a encore de la tension. Inspirez et en expirant à nouveau, imaginez que la vague relaxante enlève toute la tension du corps.

Répétez plusieurs fois.

3. Exercice de relaxation “air”

Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux. Respirez lentement, doucement, profondément. Lorsque vous inspirez, imaginez que l’air que vous inspirez ne pénètre pas dans les voies respiratoires, mais dans les jambes. En expirant, imaginez que l’air des jambes s’échappe et que la tension disparaît avec lui.

À la prochaine expiration, imaginez que l’air entre dans les mains et qu’à l’expiration, il en ressorte, enlevant la tension. Ensuite, à chaque respiration suivante, imaginez alternativement comment l’air pénètre dans l’estomac, la poitrine, le dos, le cou, la tête et sur les feuilles d’expiration, supprimant la tension.

Pendant 3 à 5 minutes d’une telle respiration, vous vous détendrez complètement.

matelas gonflable

4. Exercice de relaxation sur matelas pneumatique

Cet exercice se pratique allongé sur le dos. Fermez les yeux, respirez profondément, régulièrement, de façon mesurée. Imaginez que votre corps est devenu comme un matelas pneumatique rempli d’air.

Alors vous sortez mentalement le “bouchon” du “matelas”, et l’air imaginaire commence à sortir. Sentez-vous comme un tel matelas dégonflé – votre corps devient plus lourd, plus densément pressé contre la surface sur laquelle vous vous allongez, et se transforme finalement en un “tissu” dégonflé.

Il vous faudra 2 à 3 minutes pour vous détendre.

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5. Exercice de relaxation “corps de sable”

Cet exercice demande aussi la connexion de l’imagination. Allongé sur le dos, fermez les yeux, respirez profondément, lentement, régulièrement. Imaginez que votre corps est un sac de sable. Il est lourd et immobile. Mais maintenant, le sable commence à se répandre à travers les trous de la toile de jute.

Il s’écoule lentement en minces filets. Parallèlement, la lourdeur et la tension disparaissent. Le corps devient léger et comme informe. Vous pouvez même cesser de ressentir les limites de votre corps, comme si vous vous “dissolviez” dans l’espace environnant.

Si vous faites cet exercice avant de vous coucher, cela vous aidera à vous endormir. Mais si vous devez vous lever et reprendre vos activités normales, après vous être détendu et reposé correctement, serrez et desserrez vos poings plusieurs fois et étirez-vous pour retrouver la sensation de votre corps.

Les exercices de relaxation facilitent non seulement l’entrée dans le niveau alpha, mais guérissent en eux-mêmes, réduisent considérablement les niveaux de stress et aident à se détendre et à récupérer rapidement.

Apprendre à visualiser

Apprendre à visualiser

Cet exercice se compose de plusieurs parties, conçues pour être complétées en deux étapes de cinq jours (il est donné dans le livre de José Silva et Robert Stone “Obtenir de l’aide de “l’autre côté” en utilisant la méthode Silva”).

Jour après jour, il aide à atteindre de nouveaux niveaux de visualisation et à créer des images de plus en plus claires, lumineuses et volumineuses.

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Premier jour

L’après-midi, passez au niveau alpha et imaginez une grosse pastèque verte.

Imaginez ensuite comment quelqu’un le coupe en deux et qu’il se brise en deux moitiés. Notez à quoi ressemblent les moitiés coupées. Imaginez ensuite que vous assemblez les moitiés et qu’elles disparaissent.

Retour à la normale. Rappelez-vous à quoi ressemblaient les moitiés d’une pastèque coupée dans votre imagination. La pastèque était-elle mûre ou pas ? Quelle nuance de rouge avez-vous vue ?

De quelle taille et couleur étaient les os ? Notez que la tâche n’a pas dit que vous devriez voir tous ces détails – votre imagination a fait ce travail elle-même.

pastèque

Deuxième jour

Atteignez le niveau alpha et imaginez à quoi ressemble votre reflet dans le miroir. Regardez mentalement votre visage et voyez les traits du visage aussi clairement que possible.

Si cela ne fonctionne pas tout de suite, revenez à votre état normal, regardez-vous dans le miroir, essayez de vous souvenir et faites une autre tentative pour visualiser votre apparence.

niveau alpha

Le troisième jour

Passez au niveau alpha et visualisez un proche, des amis ou des connaissances que vous connaissez bien. Essayez de visualiser clairement le visage.

Si vous avez du mal à vous souvenir des visages, avant l’exercice, regardez bien cette personne et essayez de bien vous souvenir de son apparence, dans les moindres détails.

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Quatrième jour

Rappelez-vous un endroit calme et tranquille dans la nature où vous avez été …


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